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（作者：馮甜，運動心理學科普作者，原創作品，轉載請注明出自知識就是力量微信公眾號） （圖片來自網絡） 對于同一件事，我們通常會看到不同的人有著不同的看法。例如，幾個相似的人經歷了同一件事，即愛人不夠體諒自己。第一個人可能覺得沮喪：“這么不體諒我，說明他一點都不愛我。”第二個人可能感到嫉妒：“他可能是要離開我去找別人了。”第三個人可能感到內疚：“我肯定做了什么過分的事情讓他不開心，他才會這樣對我。” ABC理論 （圖片來自網絡） 為什么會出現上面的現象？ABC理論能夠為我們提供一些幫助。具體而言，A是激發你的事件，可能是現實中發生的或者你預計未來可能會發生的事情。A通常是情緒和行為的“觸發器”。B表示你的想法，也就是你是如何看待A這件事的。C代表結果，包括你的情緒和行為。所以我們可以看出，你自己對于事情的看法，決定了事件對你造成的影響（情緒和行為）。也就是說，真正困擾你的不是事情本身，而是你看待事情的方式。 （圖片來自網絡） 如何改善自己的情緒和行為？ 那么，我們應該如何改善自己的情緒和行為呢？最直接有效的就是改變認知。這里需要提到“認知情緒療法（Cognitive Behavioural Therapy）”，“認知”是人腦的活動，“行為”是人的一些舉止行動，“療法”是解決問題改善不正常狀態的方法，CBT療法的中心概念是你的思維決定你的情緒。 這種方法需要你在情緒受到困擾時，辨別自己腦海中的念頭以及你對事情進行的評價。如果你能夠為每一件可能看似消極的事情賦予更加客觀、積極和準確的含義，那么你會發現自己的情緒和行為不再那么極端。由于CBT療法是一套完備的心理咨詢和治療手段，所以我們這里只簡單提供生活中最常見的情況，希望對你有所幫助。 首先，仔細傾聽你的自我對話。消極的自我對話相當于為自己設置了心理陷阱，看看自己，是不是進入了“陷阱”之中呢？ 常見心理陷阱
一旦確定了心理陷阱，你就可以通過挑戰自我對話中的消極成分，對其加以解決。 （圖片來自網絡） 心理陷阱補救方法
當然，我們看待一件事的方式是長久以來形成的，并非一朝一夕能夠改變。但是，很多時候你確實需要對自己頭腦中的想法進行質疑，因為你并不知道，換個角度會不會看到更美的風景。 資料來源： 1 《認知行為療法（第2版）》。Rhena Branch，Rob Willson著，陳彥辛譯。人民郵電出版社，2014年版。 2 《里約奧運參賽心理應對與調節咨詢手冊》。國家體育總局科教司編，2015年。 編輯： 劉偉瓊 趙翠 本文系原創作品，商業合作及轉載請聯系jiangq@cast.org.cn 投稿請聯系 xueyn@cast.org.cn |
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