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擒拿術外功也叫做擒拿硬功，它是通過呼吸、意念和負重、擊物等進行練習的。因擒拿中，負重的外功練習較為適合、常用，通過擒拿外功的練習可以使身體各部位得到全面發展，特別對發展各關節、韌帶的靈活性，以及力量、速度素質均有極佳的效果，還能提高肌肉的控制能力和必要的彈性。因此，練習擒拿必須練好以下功夫。 呼吸方式 采用順式呼吸(吸氣時，腹部隆起;呼氣時，腹部收縮)，鼻吸鼻噴。 練習方法 吸氣;同時右拳拳面臂直撐地，拳眼向前，兩腿伸直并攏，以右腳外側著地，身體側臥，左拳向上直伸舉，拳面向上，拳眼向前;意想天地精華之氣沿臂外側上行至百會穴(圖2-44) 動作不停，閉氣;同時，右臂屈肘，身體下降使右胸部貼近地面;意想氣由百會穴沿任脈下行丹田(圖2-45) 動作不停，噴氣;同時，右拳用暗勁猛撐伸直還原;意想丹田之氣上輸擅中穴，經右腋下，沿手臂內下注人右拳。 練習要求 照上法反復練習49次后，換左手練習。 |
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