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骨科醫(yī)生指出，腰椎間盤突出癥在康復治療過程中，需進行科學有效的運動鍛煉，這有利于腰椎活動功能的恢復，減少腰椎間盤突出癥的康復及治療時間。那么腰椎間盤突出癥怎樣鍛煉才科學有效呢? 腰椎間盤突出癥鍛煉要根據(jù)患者病情差異而有所不同，患者應在專業(yè)醫(yī)師指導下，選擇適合自身情況的鍛煉方法。處于急性期的患者應以臥床休息為主，在身體允許的情況下，可進行以下簡單鍛煉： 腰椎間盤突出鍛煉1、反復搓腰：將雙手分別放于同側腰大肌處，由上向下，再自下而上反復搓10-15次，以雙側腰部發(fā)熱為度。 腰椎間盤突出鍛煉2、爬行訓練：四肢呈爬行狀，先后做弓腰、沉腰動作。然后側身左(右)手摸左(右)足，揚手轉身等動作，最后將雙手著地，作爬行動作，每天堅持30分鐘。 腰椎間盤突出鍛煉3、飛燕式鍛煉：俯臥于床，先后做雙下肢交替抬舉、雙下肢同時抬舉、上半身后伸抬起、身體兩端同時抬離于床等動作，上述動作各十余次，每日堅持30分鐘鍛煉。 腰椎間盤突出鍛煉4、團身運動：仰臥于床，先后做屈髖、屈膝、仰臥起坐或仰臥起坐接雙手抱膝貼胸等動作各十余次。此運動可與飛燕式隔日交替進行。 腰椎間盤突出鍛煉5、退走鍛煉：在走廊或空曠處倒退走，每次30分鐘左右。這種鍛煉有利于改善腰背肌狀態(tài)，恢復腰椎生理弓和腰部小關節(jié)滑動，可幫助解除小關節(jié)粘連。 腰椎間盤突出鍛煉6、挺腹療法：每日做挺腹運動數(shù)十次，一方面加強腰背肌的鍛煉，另一方面使椎間隙及纖維環(huán)、椎間韌帶發(fā)生旋轉、牽拉，產(chǎn)生周邊壓力，突出物易于回納，可使椎體關節(jié)回復解剖功能位，達到適應狀態(tài)。 特別提示：以上所說的鍛煉時間均屬建議，患者可根據(jù)自己的身體狀況進行改動，腰椎間盤突出鍛煉以不勞累為前提，如果在鍛煉期間出現(xiàn)腰部不適應立即停止，并到醫(yī)院進行腰椎檢查以免發(fā)生腰部扭傷。 而對于已經(jīng)接受了有效治療，正處于康復期的腰椎間盤突出患者而言，可加強腰背肌肉鍛煉，這樣做一方面可以增加腰椎活動度，另一方面可以增強腰椎、脊柱的穩(wěn)定性。康復期腰椎間盤突出癥怎樣鍛煉呢?具體方法如下： 腰椎間盤突出康復鍛煉1、仰臥抬起骨盆：仰臥位雙膝屈曲，以足足和背部作支點，抬起骨盆，然后慢慢落下，反復20次。該動作能矯下骨盆前傾，增加腰椎曲度。 腰椎間盤突出康復鍛煉2、抱膝觸胸：仰臥位雙膝屈曲，手抱膝使其盡量靠近胸部，但注意不要將背部弓起離開床面。 腰椎間盤突出康復鍛煉3、側臥位抬腿：側臥位，上側腿可伸直，下側膝微屈，上側腿側抬起，然后慢慢放下，反復數(shù)十次。 腰椎間盤突出康復鍛煉4、直腿抬高：仰臥位，將雙手壓在臀下，慢慢抬起雙下肢，膝關節(jié)可微屈，然后放下，重復15次。 腰椎間盤突出康復鍛煉5、壓腿：坐在床面上，一膝微屈，另一下肢伸直，軀干前傾壓向伸直的下肢，然后交換成另一下肢。此動作也可在站位進行，下肢放在前面的椅背上。 腰椎間盤突出康復鍛煉6、膝仰臥起坐：仰臥位，雙膝屈曲，收腹使軀干抬起，雙手觸膝。 |
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