骨盆調整可以瘦身嗎？

在日本，以「骨盆矯正」為主題的書籍數年來都長踞暢銷書排行榜，矯正方法除了改善姿勢、做骨盆操以外，有的還會在下腹部或雙腿綁帶子輔助。

書中提及矯正骨盆的好處更是琳瑯滿目，包括美化體態身材、告別腹脹便秘、調整內分泌等等，讓人看了好心動！

《骨盆：美麗與健康的關鍵密碼》作者、美國及加拿大脊骨神經醫生黃如玉說，骨盆是連結上半身和下半身的重要部位，處在身體中心位置，不但需要承受上半身的身體重量，也要控制下半身的受力方式；一旦身體的重心位置偏離，日積月累，就會出現「骨盆前傾」、「骨盆后傾」或「骨盆旋轉」的情形，并進而影響到受骨盆所保護的腸道、生殖及泌尿系統，不利于內臟健康。

而日本的「礒谷式力學」認為，骨盆傾斜是股關節（即髖關節）角度不正確所引起的。礒谷式力學臺灣區總負責人陳冠全醫生表示，股關節與大腿骨的角度大約是130度，大腿向外張開角度的一只腿，會比另一只腿略長，視覺上就形成「長短腳」，不但導致跛行，還會連帶造成骨盆傾斜、脊椎側彎，進而影響內臟器官，產生各種疾病。

脊骨神經學認為骨盆不正會連帶影響脊椎，礒谷式力學更進一步將脊椎側彎的原因延伸到髖關節角度，也就是說，從髖關節、骨盆到脊椎，都是決定身體健康與否的關鍵。

「脊椎是萬病之源」的說法，在醫學上其實已有頗多共識。

有時候碰到膝蓋痛、腳痛卻始終治不好的慢性疼痛病患，要替病人照X光作檢查時，除了疼痛部位以外，通常會連脊椎一起照，治療也常常需要從疼痛部位與脊椎兩方面雙管齊下。這種治療模式往往可以收到很好的效果。

脊椎上有交感神經鏈，每一節都控制不同的內臟，例如頸椎的交感神經控制視力、口鼻分泌，胸椎則控制心臟、肺臟等。正因為脊椎非常重要，所以與脊椎相連的骨盆、甚至髖關節歪斜或錯位會影響脊椎，并進一步影響健康的說法，「在某種程度上是合理的，」。

很多女性興起想要矯正骨盆的念頭，是因為聽說可以輕松減肥瘦腰，有些日本電視節目甚至還幫藝人來賓調整骨盆，調整后，腰圍足足比調整前少了2寸。對于這種宣傳手法，骨科醫生陳正豐直言他不相信，因為「物質不滅定律」，他不認為光是調整骨盆就可以縮小腰圍或減肥。

日本雜志上的模特兒在髖關節處綁上彈力帶，腰部分別沿順時針及逆時針方向畫圓轉圈。陳正豐看了以后笑說，并不是因為綁了彈力帶就能減重，「綁帶子只是把肉壓下去而已，」他認為如果真的有達到減重效果，可能是因為有做運動的關系。他強調，想要矯正骨盆，還是得先改善姿勢并做運動。

黃如玉也說，矯正骨盆后會變瘦，是因為通常都會配合做一些運動來訓練骨盆周邊的肌肉，讓肌肉更緊實；例如曾經有一位找黃如玉咨詢的60多歲婦人，就因為勤做運動的關系，腰圍減少3～5寸。

此外，黃如玉分析說，有些人腹部突出是因為累積宿便所致，并不是肥胖；骨盆可以保護腸道，所以在矯正骨盆后，腸道的運作也會比較順利、不易便秘，小腹也就消下去了。

不過，她也提醒，骨盆雖然很重要且足以影響健康，但并非所有病痛都是因為骨盆歪斜才引起的，如果身體不舒服，還是要就醫檢查。

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有些人會在下腹部、髖關節處綁上彈力帶再做骨盆操，日本礒谷式力學則主張在雙腿膝蓋上、下與腳踝等3處綁帶子，最好連睡覺時也綁著，讓髖關節回復到正確的角度，不用吃藥、打針或開刀，就可以改善長短腳、O型腿等毛病，防止脊椎側彎。

陳正豐醫生說，如果是姿勢性的脊椎側彎，可以用綁帶子或穿戴護具的方式來矯正，但如果有人先天腳骨就是歪斜的，可能得做截骨手術才有辦法矯正得回來。

他舉例說，先天髖關節發育不全的人走路會歪斜，時間久了脊椎也會跟著歪，但這是生理結構上的異常，光綁帶子仍無法解決最根本的問題。

黃如玉也說，無論彈性帶或護具，它們調整的都是人體的軟組織而非骨頭，然而軟組織是會移動的，就像女生穿調整型內衣一樣，穿的時候的確會有效果，但是一脫下來，很快又會恢復原狀。

她并指出，護具不宜長期穿戴，否則戴久了肌肉會愈來愈沒力氣；動態情況下（例如搭車、外出）可以戴上護具避免碰撞或晃動，但若是在靜態、安全的情形下則不需要使用。

「礒谷式力學綁帶子的用意是對的，但那只是一種方式，并非萬靈丹，」林頌凱醫生提醒，如果把綁帶子作為日常保養、調養內臟無可厚非，但更重要的是要讓身體去習慣矯正后的骨骼肌肉排列，并且改正之前的錯誤姿勢，才能真正矯正髖關節與骨盆的位置。

「身體要聰明地動，」亞洲體研主持人謝菁珊老師說，彼拉提斯不但可以矯正歪斜的骨盆，也可以事前預防。她建議一星期最好能抽個3天去做彼拉提斯，以改善肌肉不平衡的狀態；如果是曾經因為骨刺開過刀的人，在做彼拉提斯前則要先經過醫師的評估。

運動醫學中心副主任林頌凱也認為彼拉提斯和瑜伽都是很好的運動，不但可以訓練肌力與平衡感，對于呼吸、睡眠及情緒也都有改善作用。

骨科主治醫生陳正豐則提醒，不管做瑜伽或彼拉提斯，都要由合格的老師來帶領，不要勉強做一些高難度的動作，以免發生運動傷害；如果已經拉傷且仍在急性期，最好暫停別做，先讓肌肉充分休息。

亞洲體研主持人謝菁珊表示，習慣翹腳、站三七步、包包總是背同一側，生活中有太多因素都會造成身體的歪斜，日積月累的習慣會導致骨頭架構變形、身體不平衡，最后就會產生疼痛。請試著觀察自己有沒有以下幾種情形，如果有，可能就是骨盆傾斜的前兆了。

●穿合身的褲子或裙子時，腰身一高一低，或是拉鏈會一直轉到某一邊。

●盤腿或翹腳坐的時候總是習慣同一邊。

●常發現褲管一長一短、上衣袖長兩邊不同，或是肩膀一高一低。

礒谷式力學認為人在睡覺時的姿勢如果不夠正確，長久下來，髖關節角度就會異常，進而影響到骨盆與脊椎歪斜，因此建議每個人都應該在腳上綁帶子固定姿勢后再睡。不過，在醫學上，有些人卻是不適合綁帶子的。

●末梢循環不好的人：若雙腳勒太緊可能會長出壓瘡。

●過胖、皮膚太薄的人與糖尿病患者：帶子綁太緊恐導致組織壞死。

●老年人：許多老年人都有血管鈣化的問題，如果帶子綁太緊，可能會造成深層靜脈栓塞，心臟也會有血栓危險。

美國及加拿大脊骨神經醫生黃如玉說，礒谷式力學沒有侵入性、危險性低，只要不是糖尿病、骨折等患者，一般人去試試看其實無妨。不過睡覺時經常翻身、需要較大活動空間，或者是容易失眠的人，可能會不習慣在腳上綁著帶子入睡。

骨科主治醫生陳正豐說，雖然一般人綁帶子矯正姿勢較不危險，但如果綁著帶子睡覺，一綁8小時實在太久了，他建議側睡時可以用雙腳夾住枕頭，同樣能避免脊椎扭曲。

核心肌群平衡運動

1.趴在墊子上，雙手往前舉，身體放松。

2.用腹部和腰部的力量，抬高左手和右腳，停留約30秒后，回到步驟1的位置；接著換抬高右手和左腳，同樣維持30秒。較進階的做法則是雙手雙腳一起抬高。

3.每天做10～15次。

核心肌群強化運動

1.趴在墊子上，雙手往后交握放在臀部，膝蓋放松彎曲。

2.用腰部和腹部的力量，將上半身抬起，背部盡量往后挺，雙腳往后延伸，維持約30秒，慢慢放松回到步驟1的位置。做動作時不要憋氣，呼吸盡量放慢。

3.每天做10～15次。

⊙編輯： elsa