看你上下樓梯的姿勢，就知道你膝蓋不太好！趕緊對照自查→

腳跟先著地，后腿要伸直，上半身(脊背)略往前挺，前腳后跟的位置應該正好與腰部處于同一垂直線上。

然后保持胸部略朝前挺的姿勢，后腳離地，身體繼續往前移。接下來另一只腳也是同樣的。

整個過程始終要記得保持腰背挺直。

※注意：

1. 不要過度前傾

切勿只把上半身往前壓，例如把臉挺到前面，臀部卻留在后頭。倘若身體往前傾，體重就會全部壓在前腳掌上，長期下來容易造成脊柱彎曲。

2. 別把重心往后壓

別把上半身往后靠或是彎腰駝背，這樣使身體重心全部壓在腳跟上，導致腳掌受力不均，易引起足底浮腫。

腳尖先著地，上半身隨之挺向前方，同時保持腳尖與胸部處于同一條垂直線上。

等前腳跟著地后，后腳跟抬離地面，準備邁出。接下來另一只腳也是同樣的。

整個過程中，身體要有意識地朝前挺。

※注意：

1. 不能腳跟先著地

下臺階時，如果腳跟先著地，身體就會前傾，這樣給膝蓋造成過度負擔，容易造成膝關節疼痛。

2. 不能彎腰駝背

下臺階如果脊背彎曲，身體平衡性就不好，會增加摔跤風險。因此，下臺階要注意臀部發力，穩住下肢。