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拈花功是一種軟功，此功專練指頭，屬陰柔之勁。練習 此種功夫耗時較長，一般歷時達五年之久，蓋因指頭功不如 拳腳那樣容易練就，所以習練此功要矢志不渝，堅持不懈。以指觸物，無論怎樣堅硬牢固之物，應指即毀。
這種功夫盡管十分難練，但練習方法至為簡單，不需任 何器械，亦不必擺出練功架子，隨時隨地均可習練，不限次 數。當然，練習吋，采用馬步站粧，專心致志，效果自然更好。習練此功，可分為四個步驟：
第一步：伸出拇指、食指、中指三個指頭，先將中指、食 指緊緊并住，然后用拇指第一節面用勁下按。開始時，以順 時針方向，拇指從內向外旋轉，以九圈為準，然后，逆時針從 外向內旋轉，亦以九圈為準;繼而，再以逆時針方向，拇指從內向外旋轉九圈，然后再順時針從外向內旋轉九圈。
按照上述方法，勤學苦練一年后，指力已十分可觀了。
第二步·.伸出食指，中指并住，在兩指第一指令面上放 二顆圓形豆粒，然后用栂指第一指節面壓住。余下練法與前 一步之方法相同，按順逆時針從內向外，或從外向內旋轉。初時,二顆豆粒可能不能隨指旋轉，甚至還會脫落地上，但 習練月余后，就熟練了。練習期間，所拈之豆粒，要逐曰更 換，初則每日兩次，再則三次四次，待功夫純熟后，指頭微一 旋轉，豆粒便粉碎。練成這步功夫需一年之久。
第三步：伸出中指、食指并住,在兩指第一指節面上，放 置兩塊圓粒光滑小石，再將拇指壓上。練習方法同前二步一 樣，待練至手指一動，圓石即碎，則此步功夫成矣。練此步功 夫需一年之久。
第四步：伸出中指、食指并住，在兩指第一指節面放一 光滑鐵珠，再將拇指壓上。練習方法同前三步一樣，待到指 節稍一用力，鐵珠即變形，則此功大成。這步功夫練成后，可 說是無堅不摧、無物不毀，其勢銳不可擋。
注意搴項:此功極易無意中傷人傷物，所以習練時宜用 右手，蓋左手使用較右手為少。
第二十七節練步功
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練步功是一種軟功。功成后，可使兩腿強壯有力，移動 靈活，與敵對陣時，縱使敵人出手極快，亦可躲閃騰挪，避其 鋒芒。該功練法如下：
首先依照九宮八卦圖畫九個圈子（如圖），然后在圈上。
 
第三章擒拿術概要
第一節擒拿術之淵源
中華武功歷史悠久、淵源流長，最早的武功，據傳出自 于人皇氏，大概是從觀天文星象蟲魚鳥獸等參悟而出。擒拿 術作為少林護法鎮山的秘傳絕技，實淵于達摩禪師，梁武帝 時，達摩禪師來到中國傳授佛教。據說他在少林寺為徒眾解 經說法時，見徒眾精神萎靡，昏昏欲睡，于是創編了《易筋 經》，即所謂羅漢先天十八手，這實際上是少林武術的開始， 后又創編了各種武功。隋朝時期，南少林由于戰亂頻繁而毀 于兵火，達摩禪師重入福建，重建南少林寺，并廣泛收徒授 眾，羅祖便是其中之一。羅祖依據周天定理，陰陽五行而創 立了點穴術，后傳于陳善可，陳善可將點穴術推而釋之，演 變出、擒拿之術。之后唐代的圓明上人、宣統禪師，宋代的周 桐、岳飛，元代的泓一禪師、覺遠上人等都精于擒拿之術。金 元以后，擒拿術每代只傳三五人，明朝時，得擒拿術者有李 鏡源、張松溪、戚繼光、金皋等人，清朝至民國時期得擒拿術 者有孫季寬、陳善、周長春、田春奎、陳玉山、姜容樵、萬籟 聲、張洛忠、殷德魁、周倜庵、妙興大師等。
第二節擒拿術與卸骨、點穴的區別
擒拿術與卸骨、點穴法表面看來十分相似，但實際上, 三者是有區別的，不能混為一淡，現將其主要區別分述于 下：
擒拿術主要用拇、食、中指三指相扣之力來擒拿敵人的 筋骨，使其失去機能，受制于我。擒拿術雖然也擒拿穴位、骨 骱，但以擒拿筋骨為主。練法以鷹爪力或鎖指功為宜。
卸骨法：以拇食中三指相扣之力捏敵人之骨節，使其脫 臼或傾斜其骨骱，使敵人之骨骱失去機能而束手就擒。卸骨 專注重于捏卸之力，練法以鎖指功、拔山功為宜。
點穴法：依據氣血在各穴位循行的理論，用中、食二指 點之，使其閉穴，血氣凝窒，各部位的機能失去。點穴手指練 法以一指金剛，二指點石等功為宜。
第三節擒拿指要
一、癘拿要訣
天下功夫屬少林， 天外有天生奇云， 武壇精中尋真金， 擒拿即可懲歹人。歹徒惡道劫少室， 難逃少林十三門，擒拿不遜點穴妙， 此法莫傳無德人。
二、撬拿歌訣
單擒隨手轉， 雙擒捏帶攣， 單拿手腕肘， 雙拿肩胯走。歌曰：
扣指輕拿把敵傷， 腕力一推我武揚， 鎖住敵人筋和骨， 閉住穴n殘當場， 手法靈敏敵難躲， 指勁精巧無人擋。
三、癘拿手法歌訣
擒拿本是武中精， 少林藝中稱神靈， 盯準敵人要關節， 致他骨折失抵能， 乘勢尋勢施足拳， 更有鷹爪捷速風， 功在刻苦千百練， 悉解此意定成功。
第四節癘拿之主骨及主筋
一、 擒之主骨名稱
鎖骨;肩胛骨；上膊骨；橈骨；尺骨；腕骨;
手骨；脾臼；大腿骨；1膝蓋骨；腓骨；脛骨；跗骨。
二、 癘拿之主筋名稱
笑筋；筋耳筋；屈筋；伸筋；筋腹；筋尾；腓腸筋。
三、 擒拿主筋注解
笑筋：屬于面部之一，口骨之兩側各有三條專管口角 運動，其中有一條表示笑態，即笑筋。
筋耳筋：指耳輪部分之各筋，在近耳之處。
屈筋：指四肢各關節內側之筋的總稱。此筋伸直，四 肢即直，此筋收縮，四肢即屈。
伸筋：伸筋與屈筋正好相反，主四肢之伸直，位于四 肢各關節外側。
筋腹：位于骨與肉之間，連接肉與骨或連接筋絡與筋 洛。
筋尾：指包覆骨醬之筋，使其不受侵害，
腓腦筋：位于膝部，是膝關節之主筋，連合大_骨與 膝骨脛骨、腓腸筋分外腓旸筋、中腓腸筋。'
第五節擒拿二十四穴
一、擒拿二十四穴位歌
二十四穴法，妙在拿要把。一法打太陽，拳中倒地下。二通天突穴，鎖喉致昏啞。三擊天柱處，七竅滅血花。四打廉泉穴，絕氣一命休。五法打肩丼，體身可化零。六法拿臂臑，卸胛體癱倒。七法踢三里，脛骨.兩節斷。八法拿曲池，脫肘失牽連。九法拿曲澤，胳膊兩節斷。十法拿少海，上肢全可殘。十一拿陰池，五指盡斷然。十二拿陽谷，手掌失協調。十三破期門，腸翻漏糞便。十四擊章門，裂肛血滲染。十五彈血海，暴客背朝天。十六拿筑賓，脛骨三節斷。十七拿公孫，歹徒失根源。十八拿委中，敵人跪下喊。十九彈涌泉，送他三丈遠。二十尋風底，擊中叫殘然。
二十一脈腕，拿擒能致殘。
二十二巨骨，能擒英雄漢。
-二十三風尾，能開鐵門栓。
二十四精促，虎將亦閉眼。
二、二 四穴位注解
太陽穴：在眉梢向外約一寸處凹陷。在二十四穴中屬 死穴。
天突穴：位于胸骨切跡上緣處，在二十四穴中屬死穴。
天柱穴：在頸后發際上半寸，旁開一寸三分處，亦屬 死穴之一。
廉泉穴：喉結#方，舌骨下緣凹陷處。亦為死穴。
肩井穴：第一椎之上，與肩峰連線的中點。此穴非 死穴，但若被拿住，全身即刻軟綿無力。
臂臑穴:垂臂曲肘，在三角肌止點稍前處。屬暈穴，若 被拿則全身麻木。
三里穴：位于膝眼下，三寸兩筋中間。
曲池穴:屈肘成直角，肘橫紋橈側盡頭處。屬暈穴。
曲澤穴：位于肱二頭肌下端的內側。屬暈穴。
少海穴：位于肘窩橫紋盡側端。
陽池穴：位于第三、四掌骨之上，腕橫紋盡頭處。屬 暈穴。
12·陽谷穴：位于腕背橫紋尺側端盡頭處。屬暈穴。
期門穴：又名肝募穴，位臍上六寸，旁開三寸半，即 第六肋內端處。屬死穴。
章門穴：腋中線，當第十一肋前端，屈肘合腋時，肘尖盡處。又名季肋穴，屬死穴。’
血海穴：屈膝。髕骨內上緣上二寸處。
筑賓穴：位于太溪穴上五寸，脛骨內緣后約二寸處。屬暈穴。
公孫穴：位于足大趾內側，第一跖骨小頭后下方凹 陷中，屬暈穴。
委中穴：位于膝胭橫紋中點，股二頭肌腱與半膜肌 腱之間的中點處。屬暈穴。
涌泉穴：在足掌心前1/3與后2/3交界處。第二、、 三跖骨底間，足心凹陷處。屬死穴。
風底穴：屬暈穴。
脈腕穴：屬死穴。
巨骨穴：位于鎖骨肩峰端與肩胛同結合部的凹陷 處。屬暈穴。
風尾穴：屬暈穴。
精促穴：屬死穴。 
昔日少年武為尊，而今鄰里少傳人。冷落多見練武場，人少并非學子貧。 有人甘學跆拳道，喜將韓裝著于身。我輩武友勤奮起，弘傳國粹萬年春。 謝謝各位師兄關注，我們會一直努力！
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