【原】關于碳板跑鞋你必須知道的11件事這可能是史上最強的用鞋指南了

哎呦好慢 2022-07-10 發布于河北

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如果你想在比賽中跑得更快，就必須穿著好的服裝。這意味著要穿上自己最喜歡的衣服，輕便、透氣、活動自如，并且確保在比賽后期不會摩擦過度。但更為重要的是，還需要一雙輕便快捷的比賽用鞋。

當下的比賽鞋比以往任何時候都更有效率，也更多樣化。找到適合自己的跑鞋取決于個人的跑姿、配速、步幅和預算。OutSide從11個方面做了總結，來幫助跑者挑選適合自己的比賽用鞋，以及如何穿著它們優化自己的訓練和比賽。

1.你對比賽成績有什么要求？

如果你在追求一個充滿野心的成績，你可能會想買一雙更為高端的跑鞋，以實現最佳性能。如果你的目標只是完賽或是和朋友一起享受跑步的樂趣，你可能傾向于選擇所能找到的最舒適的跑鞋。每個類型的跑者都有很多選擇，所以這取決于個人的目標和期望，你想花多少錢購買一雙跑鞋，最為重要的是，找到一雙適合你的雙腳和跑姿的跑鞋。

2.超級跑鞋物有所值嗎？

一句話，中底嵌有碳纖維推進板的高端跑鞋很貴！如果你打算購買一雙頂級跑鞋，應該需要準備180-275美元(最新匯率1美元約等于6.7人民幣)。

這么貴值嗎？如果你想比訓練跑得更快更有效率，當然值得花錢。你可以不穿新款碳板鞋又跑得更快嗎？當然也可以，但你必須更為努力一些。一代又一代的跑者穿著如今看來似乎是低技術含量的跑鞋跑得很快，并不斷創造個人最好成績。如果你不想斥巨資購入一雙新款的高端碳板鞋，有許多輕便快速的中端跑鞋可以選擇，許多跑者穿著傳統跑鞋也跑出了好成績。

3.你要跑多遠？

對于更長的比賽——10公里、半馬、全馬甚至是超馬——你可能會希望腳下多一些緩沖。這并不意味著你必須選擇一雙有大量中底泡沫、緩沖性能最佳的跑鞋，但這絕對意味著你不想要一雙極簡主義的跑鞋，除非你已經穿著它們進行了大部分的訓練。無論是在公路還是小徑上，如果你正在跑長距離，大多數跑者都喜歡雙腳在比賽的最后一段距離中能感受到一些彈性——現在你可以在不增加跑鞋重量的情況下獲得這種感受，因為如今普遍使用了超輕泡棉。不過，對于更短的距離，你可能會想要一雙中底更薄的跑鞋，觸地更為靈敏，有助于加速。

4.碳板超級跑鞋適合你嗎？

Nike在2016年率先推出了被稱為“超級跑鞋”的產品，自那以后，各大品牌都研發了自己的超級跑鞋。這款跑鞋的特別之處在于，它結合了厚實、超輕、超靈敏的中底泡沫和嵌入式的曲面剛性碳纖維板。這些組件和結構比傳統中底材料和五碳板的跑鞋為雙腳提供了更多能量。

對于配速低于大約每公里5分20秒的馬拉松選手而言，碳板跑鞋有多大好處存在一些爭論，因為一些型號肯定是為以更快的配速奔跑而設計和進行測試的。不過，2018年《紐約時報》的一份報告顯示，速度較慢的跑者和速度較快的跑者在穿著初代Nike Vaporfly 4%時，他們的成績都提升了大約4%。

不過，碳板跑鞋并不是跑得更快的捷徑。個人的有氧能力、腿部力量、跑步經濟性才是幫助你在比賽中跑得更快的最大因素，所以你不能在訓練中有所松懈。無論你跑多快，碳板都會在穩定腳踝、減少小腿負荷方面有所幫助。但超級跑鞋要求你全程保持同樣的跑姿，并且多數時候都與一個強壯、高效的跑者前傾、快節奏和有力的蹬地相匹配。如果你感到疲勞，大大降低了配速，就無法從這雙鞋中獲得同樣的好處，你可能會感到不適，甚至增加受傷的風險，因為跑鞋的彈性會繼續放大每一個動作，即便是低效的動作。

不過，每雙鞋的組件和外形略有差異，因此，每雙鞋的穿著感受和跑步動作也會有所不同。每雙鞋的滾動力學設計和泡沫彈性都對應了不同的步幅，感覺各不相同。你需要多做嘗試，以確定哪一款最適合自己。但好消息是：越來越多的跑鞋開始更加適合普通跑者。

“精英跑者非常關注這些跑鞋，但這一群體的重點已經擴大，現在的重點是四、五個小時的馬拉松跑者和真正參與其中的更為休閑的跑者。”ASICS高性能跑鞋全球總監AJ·安德拉西(AJ Andrassy)表示。“現在他們看到了精英跑鞋可以為自己的比賽帶來好處，他們可以認識到穿著這樣的跑鞋進行訓練和比賽可以帶來恢復方面的好處。”為了覆蓋更多跑者，ASICS開發了兩款新的高端超級跑鞋——Metaspeed Sky和Metaspeed Edge——分別適用于步幅更大、更有力的跑者和步幅更小、步頻更快的跑者。

5.恢復方面的作用呢？

相比于傳統跑鞋，配有碳纖維板的高端跑鞋的另一好處是：高級泡棉的彈性往往會減少小腿的疲勞。許多跑者——包括精英跑者及休閑跑者——報告稱，在長時間的周末跑步或全力跑完馬拉松后，再次跑步前所需要的恢復時間明顯減少，也不會再感到肌肉疼痛。

“我認為最大的變化是恢復過程。”艾瑪·貝茨(Emma Bates)表示，在去年的芝加哥馬拉松，她以2:24:20的個人最好成績獲得亞軍，今年4月，她參加了ASICS在西班牙馬拉加進行的META : TIME : TRIALS測試賽，即將代表美國參加世錦賽馬拉松比賽。“長距離奔跑后，我肯定能更快地恢復，我比以前跑得更快了。我想我能做到這些是因為這雙鞋。當我跑完一場馬拉松后，我覺得一周后我又可以跑了，我想這就是它真正酷的地方。你肯定不會覺得被打敗，你可以更快地回到正軌。”

6.有哪些最高端的碳板跑鞋？

目前最受歡迎的一些碳板跑鞋包括：

Adidas Adizero Adios Pro 2 ($220)

Altra Vanish Carbon ($240)

ASICS Metaspeed Sky ($250)

ASICS Metaspeed Edge ($250)

Craft CTM Ultra Carbon Race Rebel ($250)

Brooks Hyperion Elite 3 ($250)

New Balance FuelCell RC Elite v2 ($230)

HOKA Carbon X 3 ($200)

Nike Vaporfly Next% 2 ($250)

Nike Air Zoom Alphafly Next% ($275)

Puma Deviate Nitro Elite ($200)

Saucony Endorphin Pro 2 ($199)

Skechers GOrun Speed Freek ($200)

當以更快的速度應對更短的距離時，一些跑者喜歡比上面所列舉的厚底長距離跑鞋更為靈敏、更輕薄、泡沫更少的感覺。對于5公里以下的公路賽事，可供選擇的跑鞋包括：

ASICS Metaracer ($200)

HOKA Rocket X ($200)

New Balance Super Comp Pacer ($150)

Skechers GORun Speed Elite ($180)

這些跑鞋的碳板不具備太強的彈性，可以更為平滑和快速地實現從后掌到前掌的過渡。

7.有哪些輕便快速的中端跑鞋？

如果你不確定是否需要斥巨資買一雙高端跑鞋，那你也有其他選擇。有很多非碳板的輕質、緩沖良好的跑鞋可以幫助你相對快速有效地到達終點，除此之外，它們的另一個優點是：通常可以更廣泛地適合不同的步幅及配速。其中大多數跑鞋都使用了與碳板跑鞋相同的先進的、高回彈的泡棉中底材料——研究表明，這才是超級跑鞋神話的關鍵所在，而不是碳板。

可供選擇的頂級跑鞋包括：

Saucony Endorphin Speed 2 ($160)，這款鞋在超彈泡棉中底中嵌入了一塊柔性塑料板，成就了靈活且富有彈性的穿著體驗；

Salomon flyweight S-Lab Phantasm ($180) ，無碳板，但它的中底極具活力；

其他完美融合了反應靈敏的泡沫、順滑的滾動力學設計和輕快的穿著體驗的產品包括：

Adidas Adizero Boston 10 ($140)

New Balance FuelCell Rebel v2 ($130)

Topo Specter ($150)

Under Armour HOVR Machina 3 ($150)

至于更為傳統的薄底跑鞋，它們擁有極薄的充滿活力的泡沫、靈活的前掌和羽毛般的輕盈感，可以考慮的包括：

Saucony Fastwitch 9 ($100)

ASICS Hyper Speed ($90)

Altra Escalante Racer ($140)

8.試穿時最重要的是什么？

無論你跑得多遠多快，選擇比賽用鞋最重要的一點還是合腳。跑鞋與你的腳長、腳型，以及你特定的跑姿匹配度如何，至關重要。

需要注意的一點是，在長距離比賽中(尤其是炎熱天氣里)，你的雙腳可能會發生腫脹，開始時感覺舒適的位置可能在比賽后期會感到不適。如果你需要跑更長的距離，一雙給腳趾留有余地的跑鞋會很棒——在寬度和長度兩方面都可以提供更大的空間。一個常規做法是利用自己的拇指：系好鞋帶后，起身，檢查一下你最長的腳趾和鞋頭之間是否留有一個拇指寬度的空間。

找到最適合你的跑鞋的最好辦法是去實體店，多試穿幾款。更為專業的商店可能會首先對你的雙腳進行數字掃描，找到符合你腳型的跑鞋，以縮小范圍，然后讓你穿著每雙鞋在跑步機或地上跑步。這樣的話，你至少可以在實體店中對比各種型號跑鞋短時間跑步的感覺。當你穿著它們跑步時，注意每雙鞋是否適合你的雙腳，以比賽配速奔跑時的感覺，以及與其他型號跑鞋的具體差異，選擇那雙一切都很順滑，在奔跑時幾乎感受不到的跑鞋。

9.應該穿什么襪子？

當你準備參賽時，你腳上穿的不僅僅是跑鞋。不管你的鞋子有多高級，錯誤的襪子都會毀了你的比賽。

應該穿什么襪子？厚度和材質的偏好因人而異，盡管許多跑者在比賽日會選擇更輕薄的款式，以確保安全貼合和最大的透氣性。不要在馬博會上買一雙新襪子，然后在比賽日穿著。選擇一雙你在長距離訓練中穿過的，與你將要參加的比賽條件相似的襪子。當你穿上新運動鞋時，確保沒有絲毫不適。合適的比賽日襪子的最好標準是，非常舒適且能有效排汗，讓你忘記自己還穿著襪子。

10.在比賽前，應該穿著比賽用鞋跑多遠？

真的不再有“磨合”一雙新鞋這樣的需要了。當鞋面使用了皮革或是合成材質，這可能會有彈性，而鞋底材料堅硬，需要在雙腳上成型時，這么做是有必要的。你應該期望你的跑鞋合腳，并且能開箱即用。

但也有很好的理由需要你在比賽前幾周穿著新跑鞋試跑一段，這樣你就可以習慣穿著它們的感覺。比賽用鞋的感覺和表現會與你的訓練用鞋大不相同，這可能會改變你以比賽配速奔跑時的跑姿。可以考慮在比賽前幾周穿著比賽用鞋進行速度訓練，或是一周幾次穿著進行跑后的步幅訓練。許多跑量大的跑者會在馬拉松比賽前穿著比賽用鞋至少進行一次長距離，以便增強對最后階段的信心。

11.你應該隔多長時間穿著你的比賽用鞋進行一次訓練？

這也是一個熱門話題，因為越來越多的品牌推出了自己的碳板跑鞋，人們非常喜歡穿著他們跑步，以至于想幾乎每天都穿。總體而言，你不應該穿著你即將參加比賽的跑鞋跑很長距離，有幾個原因。首先，隨著里程的增加，中底泡棉材料性能衰減，在比賽日不會有那么強的彈性和靈敏性。如果你喜歡穿著比賽日跑鞋的感覺，并且想經常穿，可以考慮再買一雙，偶爾在訓練時穿著。

第二原因是，帶有剛性碳纖維板的跑鞋不允許你的雙腳自然背屈(腳趾向上轉動)。盡管到目前為止還缺乏研究，但一些精英和年齡組運動員表示，一周內有太多天穿著碳板跑鞋訓練，會導致前掌發麻，小腿肌肉或跟腱拉傷，還有足底的壓力反應。

拋開受傷的風險，來自丹佛的運動防護員兼力量和體能教練薩曼莎·柯卡(Samantha Cocca)也提醒跑者不要每天都在訓練中穿著超級跑鞋，因為這種鞋提供了很大的推進力，這可能會削弱跑者足底和腳趾肌肉。“當你穿著這雙鞋跑步時感覺很好，但當你不穿這雙鞋跑步時，你就會產生壓力，你躲在這雙鞋背后。”柯卡表示。她建議每周穿著超級跑鞋進行長距離或速度訓練的次數不要超過兩次。

柯卡還補充說，任何想要穿著超級跑鞋進行訓練或是比賽的人最好進行針對性的訓練，以強化自己的足底筋膜和腳趾肌肉。她說，你需要增強腳趾的力量，這樣你才能產生自己的力量，然后通過跑鞋產生更強的推進力。