焦慮失眠怎麼辦 | 翻轉關鍵在腸道菌

失眠勿擾！從了解失眠開始

何謂睡眠？

睡眠，是人類基本的生理需求，不論一個人如何飛黃騰達，或是如何窮困潦倒，都同樣需要睡眠。

在深入探討失眠的原因之前，先簡單了解一下怎麼樣才是高品質的睡眠。

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人體的生理時鐘會受到外在環境的光線變化，以及進食、工作等活動，形成一個規律的「晝夜節律」：白天警醒、夜晚睡眠。擁有「好的睡眠」，才能讓人體在睡眠期間進行疲勞修復、增進免疫力、分泌各種激素；若睡眠品質不佳，長期下來將嚴重打擊人體健康的每個層面。

睡眠是由「快速動眼期」（又分為「熟睡期」及「淺眠期」）及「非快速動眼期」不斷循環組成。在睡眠的前半夜，快速動眼期的熟睡期較長，淺眠期較短；越接近睡眠的尾聲，熟睡期變短、淺眠期變長。若睡眠時間很長，但在熟睡期沒有足夠的時間，睡起來還是會有疲累、沒睡飽感，所以熟睡期長短，才是高品質睡眠的關鍵。

至於睡眠時間應該要多久，則因人而異，若能「睡得跟豬一樣」就是最好不過的了！豬平均一天的睡眠時間約是8小時，和人類差不多，對飽受失眠之苦的人來說，能睡得跟豬一樣何嘗不是一件最幸福的事情呢？

失眠的人，應該要形容他們「睡得跟長頸鹿一樣」(長頸鹿每天睡2小時)、或是「睡得跟大象一樣」(大象每天睡4小時)；而睡眠時間較長的人，不能說他們像豬，要說他們「睡得像狗一樣」(12小時)、「睡得像松鼠一樣」(15小時)或是動物界的睡神：「睡得像無尾熊一樣」(22小時)。

絕大多數的人都曾經有過「睡不著」的經驗，漫漫長夜、輾轉難眠，實在是很痛苦；每當夜幕低垂，就會讓有些人開始緊張不安，擔心自己「今晚會不會又不能睡？」，但每當愈擔憂就愈睡不好，愈睡不好就愈擔憂，形成一種惡性循環。所以先讓我們來了解什麼是失眠？

何謂失眠？

失眠（英語：Insomnia）是指個人主觀上覺得睡不好、睡不飽；客觀上則是指睡眠障礙至少持續一個月之久，而且已經影響到白天的生活。因此，是一種不容易自然進入睡眠狀態的癥狀，也可能是一種慢性疾病。

可能是不易入睡（難以入睡）、很難維持較長時間的深度睡眠（難以維持連續性的睡眠），或是隔天醒來時沒有飽足感，或是仍無法恢復體力的感覺，這些狀況可能單獨發生，亦或兩者兼具的存在。通常是指睡眠不足或睡眠品質不佳，而非睡的少。

失眠可能是短期的，持續幾天到一週，也可能是長期的，持續一個月以上。依失眠時間的長短可分為短暫性失眠（小於1週），短期性失眠（ 1週~1個月），和慢性失眠（大於1個月），每一種情況都具有其特殊的病理學意義。

?一、兩天的失眠雖不致對生活造成太大影響，但若長期失眠，則會有注意力分散、疲倦、記憶力變差、虛弱等現象，甚至會影響到日常生活及人際關係，此時就需做進一步的處理。

長期失眠，原因不簡單

失眠的原因

造成失眠有許多原因，有些很好控制，有些卻是你根本無法控制。即使是健康的人，你的日常習慣也可能導致失眠。以下整理了一些造成失眠的因素以及一些建議，包括環境、藥物、疾病、生理時鐘異常、精神性失眠、原發性失眠。

可能造成失眠的風險因素

根據臺灣睡眠醫學學會調查，全臺失眠的盛行率約為11.3%，約有兩百五十萬人飽受慢性失眠之苦。睡眠發生障礙，雖不見得是什麼大病，卻常造成身體與精神上的困擾。流行病學調查：百分之二十至三十的成年人有睡眠問題，其中又有一半以上的人在一年之中曾患有失眠癥，老年人甚至高達百分之三十五，女性又較男性的比例更高。

失眠的風險因素很多，例如：

1. 性別：女性由於月經、停經期間的荷爾蒙變化，可能會造成失眠。

2. 年齡：隨著年紀的增長，60歲之後的睡眠模式和健康狀況皆容易發生較大的變化，造成失眠狀況也會隨著年齡增長而增加。

3. 心理問題：如果你患有憂鬱(Depression)、焦慮(Anxiety)，躁鬱癥(Bipolar disorder)和創傷後壓力癥候群(Post-traumatic stress disorder, PTSD)等心理疾病，可能造成失眠的機率也會增高。

4. 工作：若工作為夜間上班或輪班制，也會增加失眠的風險。

5. 旅行：如果需要長途旅行，穿越多個時區的時差，你的失眠風險也會提高。

惡化失眠的原因

1. 對睡眠錯誤認知：過度擔心睡眠的減少、過度擔心失眠的後果、對睡眠不實際的期望。

2. 不良習慣：白天過度長時間的補眠、習慣在床上從事其他活動，以及作息改變，如：看電視、閱讀、講電話、進食等。

3. 其他行為：白天抽菸、喝茶、咖啡，或不當藥物的使用；晚上大吃大喝，或在睡前從事過於激烈亢奮的活動等。