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昨天收到一個朋友的催促，說好的給我們揭秘睡前揉腹108下促眠的奧秘，怎么等了二天了還沒更新？實在抱歉，晚了二天。 凌晨1點，好友阿琳發來一張黑眼圈自拍："又雙叒叕數了三千只羊！"我笑著回復："與其數羊，不如把手掌焐熱，揉揉你的'中土大陸'。"三天后她興奮地告訴我："108次揉腹竟比褪黑素還靈！"，這背后的中醫智慧，且聽我細細道來。（解釋下，褪黑素是種助眠藥） 中醫視角解構失眠：《黃帝內經》有云："胃不和則臥不安"。現代人久坐少動、思慮過度，導致中焦氣機壅滯，如同晚高峰的十字路口——脾胃運化受阻，心腎難以相交，自然輾轉難眠。腹部這個"人體太極盤"，藏著任脈、帶脈等要沖，更是五臟六腑的"戰略緩沖區"。 心法要訣：以數息代雜念，構建睡前儀式感，相當于給大腦發送"關機程序"。 1-36圈：如春風拂柳（激活表層經氣） 37-72圈：似揉面團（滲透肌理消積滯） 73-108圈：若撫溫玉（深層調和臟腑）
【禁忌】 讀者@養生小茶記錄21天揉腹日記：第3天腹鳴如鼓，第7天排出黏膩大便，第14天自然困意提前1小時報到，21天后深度睡眠時長增加40分鐘。 結語： 這108次溫柔的腹語，是與身體的和解契約。當指尖溫熱穿透層層阻滯，你會聽見臟腑重新奏響"小夜曲"。今夜，不妨放下手機，讓掌心成為最天然的安眠貼，在螺旋軌跡中，尋回嬰兒般的酣甜睡眠。 四字養生 笑，藥是一病之藥，笑是百病之藥； 跳，跳跳蹦蹦氣血通，氣血暢通病不生；勞，生命在于運動，勞動勞動，疾病難碰； 保，終生注重保養，身體長壽健康。 笑一笑，少一少；愁一愁，丑一丑； 讓一讓，胖一胖；斗一斗，瘦一瘦。 四個第一法。寧耐，是思事第一法；安祥，是處事第一法；謙讓，是保身第一法；寬容，是待人第一法。 四項反常措施：倒立，減輕心臟負擔，全身氣血貫通（高血壓病人不宜做）；爬行，回歸返祖運動，增強臟腑功能；饑餓，清除腸胃渣滓；獻血，刺激造血器官，促進造血功能。 四個危險期。每天的早晨，每月的月中，每周的周未，每年的年終。 四項預防：三十防衰，四十防癌，五十防栓，六十防癱。 按摩四穴：拍打足三里，勝吃老母雞；天天搓涌泉，益壽又延年；梳頭摩百會，健腦易入睡；旋腹揉黃庭，腸胃保健寧。 健康四頻道：學會蓄存愛情，愛情長存，回體長春；回歸簡單生活，身心放松，健康長生；有志氣不慪氣，有志事成，樂在其中；生活瀟灑浪漫，瀟灑歡愉，浪漫有趣。 四季燙腳：春天燙腳，升陽固脫；夏天燙腳，暑濕可卻；秋天燙腳，肺潤腸濡；冬天燙腳，丹田溫灼。睡前燙腳真一快，甜甜蜜蜜入夢 強身健體四姿勢。躺如弓，坐如鐘，站如松，形如風。 中醫養生四理論。藥療食療，祛病卻疾；動靜相濟，陰平陽秘；氣功按摩，行氣活 血，針灸拔罐，疏通經絡。 百年老藥阿斯匹林，四大功效。預防心臟病，預防腦卒中，預防腸癌病，預防偏頭痛。它是防堵防栓，預防老年癡呆的首選藥物。療效可靠，久盛不衰。無毒副作用。 60歲以上的老人，既使血壓血脂不高，也要每天吃一片阿斯匹林腸溶片。每晚燙腳。 晨起護肝、飯后養胃、睡前益腎，常做這三個動作，健康自然來！ 步入中老年之后，咱們的身體狀態難免有所下降，如果再沒有好好調養身體，患病的風險就會大大增加。 但只要我們掌握一些有效的養生方法，暢通經絡、養護五臟，便能有效延緩衰老，保持身體的健康與活力。 當然，養生不是一天兩天，也不是做好某一件事，而是一種健康的生活方式，成為長久的習慣！ 小編推薦大家分別在晨起、飯后、睡前做這三個動作，能起到護肝膽、健脾胃、益腎臟的作用，幫助大家健康度過每一天！
早晨從睡夢中醒來伸個懶腰，能夠幫助我們在迅速清醒的同時呵護肝臟。 中醫認為：“人臥則血歸于肝、人動則血運于諸經”。意思是在休息時，血液主要流向肝臟進行儲藏和凈化。 而在活動時，血液則流向全身各個經絡和臟腑，為身體提供養分和能量。 晨起伸懶腰正是一種從靜態到動態的轉變，通過舒展四肢、伸腰展腹，有助于喚醒身體，促進肝臟氣血的流動，順便帶走更多的代謝廢物。 其次，肝與膽在中醫五行理論中均屬木，二者在生理上相互關聯，共同維持著身體的疏泄功能。 晨起伸懶腰時，通過深呼吸和全身肌肉的用力，可以刺激肝膽經絡，促進膽汁分泌，增強肝膽的疏泄功能。 此外，伸懶腰后，由于血液循環加快，不僅全身肢體關節、筋肉得到了活動，也能喚醒大腦和五臟六腑，對全身都有保健效果。 方法：建議雙手舉過頭頂，雙腿伸直，四肢及全身肌肉同時用力，向頭頂及腳下兩端拉伸。 在用力的同時深吸一口氣，然后維持幾秒不呼出，幾秒后，四肢及全身肌肉放松的同時，慢慢將氣呼出，每天早起做1~3次即可。 我們常說，飯后的半小時是養生的“黃金時間”，充分利用這段時間調養身體，不僅能促進食物的消化，還能給身體的多個器官帶來益處。 那么，想要在飯后達到事半功倍的養生效果，該做些什么呢？那就是揉腹！ 唐代“藥王”孫思邈曾說：“食畢摩腹，能除百病”。意思就是飯后揉腹這個小動作對于人的身體來說有著“大作用”。 我們的五臟六腑大多位于腹部，包括肝、脾、胃、大小腸、腎、膀胱等重要臟器。《厘正按摩要術》中有云，腹部為“五臟六腑之宮城，陰陽氣血之發源”。 同時，腹部還分布著諸如中脘穴、神闕穴、天樞穴等重要穴位。通過適當地揉按，不僅可以促進脾胃的健康和消化，還能調和臟腑，疏通氣血的運行。 因此，在飯后的黃金時間，不妨跟著小編試試揉腹這個小動作，讓身體得到更好的調養。 我們首先雙手自然重疊，以臍部為中心揉按，注意動作要和緩，按揉力度由小到大，以感覺微微溫熱為宜 建議先順時針揉動30圈，再逆時針方向揉動30圈，每次做1~2遍。 除了揉腹，我們也可以按揉小腿外側的足三里穴。 中醫里有句話叫“肚腹三里留”，當我們的腸胃出現消化不良時，按揉足三里穴，能夠發揮健脾益胃、促進消化的神奇功效。 足三里穴的位置在小腿外側，犢鼻下3寸的地方。 如果按累了，我們還可以用雙手摩擦膝關節，因為胃經循行經過膝關節，摩擦此處不僅能幫助緩解疲勞，還能促進胃經的通暢 腎主藏精，開竅于耳，腎臟的功能狀態與耳朵的健康有著密切的關聯。 我們經常對耳朵進行搓揉，不僅可以促進耳朵局部的血液循環和新陳代謝，更是間接地調理了腎臟，能夠起到養身延年的效果。 且耳朵雖小，卻遍布著很多穴位，也通過經絡連接著五臟六腑，每天搓一搓耳朵能行氣活血、疏通經絡、改善臟腑功能、提高睡眠質量。 在搓揉的過程中會重點刺激到耳前的聽會穴、聽宮穴，以及耳后的翳風穴，能改善耳鳴、緩解頭痛，是調耳病的“靈丹妙藥”。 方法：雙手成剪刀手夾住耳朵上下搓，來回搓30下，最好搓至微微發熱。 當然，除了搓耳之外，我們還可以按揉涌泉穴。 《黃帝內經》有云，“腎出于涌泉，涌泉者足心也。”意思是，腎氣來自于涌泉穴，而涌泉穴位于腳心處。 睡前按一按涌泉穴，不但能補腎陽、固腎氣，還有助于行氣活血、安神助眠，改善我們的睡眠質量。 涌泉穴位于足底部，蜷足時足前部凹陷處，第2、3趾縫紋的頭端與足跟連線的前1/3與后2/3交點上。 我們在按揉時，若手指酸痛，可以以手握拳，以涌泉穴為中心，有節奏地按壓、敲擊都可以，以稍有疼痛感為宜，每只腳50次左右。 ⊙文章內容僅供臨床思路參考，非中醫專業人員請勿試藥。 ⊙部分圖文源于網絡，如有侵權請聯系我們刪除。 |
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