面黃長斑自救指南，做對、吃對，養回素顏發光肌

面色暗黃、斑點叢生？

你的身體在報警！

朋友李婷（化名）現在是二胎寶媽，經常是凌晨12點哄睡二寶，然后打開電腦繼續工作趕方案。

上周約著一起出來逛街，到地方她先跟我打的招呼，我很詫異，因為她頭面裹得嚴嚴實實的，沒認出她來。

后來才知道，她最近面色暗黃，而且出現斑點，按她自己的話說：現在每次照鏡子看到自己這張臉，就像秋天即將掉落的樹葉一樣暗黃，斑點像咖啡漬一樣頑固，粉底都蓋不住，連自己都沒法接受現在這張臉，更沒臉見人。

分別后我就在想，像朋友這樣的職場媽媽，有這樣問題的不在少數，她們總是燃燒自己照亮全家，直到身體顯現出求救信號：

信號1：面色變差、暗黃、眼下發青發黑；

信號2：鼻翼或顴骨長出點狀或片狀斑；

信號3：月經遲到早退，量少。

長斑根本原因

「三虛夾一瘀」的體質失衡狀態

1、 氣血虧虛：無力濡養

每月月經就耗氣傷血，再加上分娩、產后哺乳、熬夜帶娃，氣血短時間大量消耗。

氣虛無法推動血液榮養面部，導致面色萎黃、暗沉；而血虛導致清氣不升，顴頰部出現云片狀淡斑。

2、 肝郁血瘀：氣機壅塞，毒素沉積

壓力大情緒波動，加上作息紊亂，慢慢形成肝氣郁結，肝的疏泄功能就變差，氣機流通的道路不通暢導致血液流速減緩，眼周出現青褐色斑塊；

另外氣滯血瘀，阻礙了沖脈、任脈，導致惡露排出不暢形成「離經之血」，毒素上泛到面部，形成斑塊兒。  

3、 腎精虧損：根基動搖，浮陽上擾

孕期腎精養胎，產后元氣還沒恢復，形成「水不制火」格局，也就是腎陰不足，虛火上炎灼傷血絡，形成邊界清晰的深褐斑塊兒。

4、 痰瘀互結：代謝毒垢，斑根深種

產前、產后進補，吃得一般都是肥甘厚味，加上運動減少，導致「血瘀 痰濕」膠著，痰濕阻礙脈絡，皮下脂肪代謝異常，就會形成邊界模糊的灰褐色斑；痰瘀日久化熱，氧化形成頑固性「鐵銹斑」很難消除。

歸根結底，氣血不足、不暢與臉色晦暗互為因果：生產或經期失血加重氣血虧虛，而熬夜或情緒波動傷肝又會影響沖任二脈運行，導致經血瘀滯、色斑加重。身體就像被反復拉扯的橡皮筋，逐漸失去自我修復能力。

怎樣把透支的氣血補回來，養出白里透紅的素顏肌？

中醫三步調養法：

從內到外喚醒素顏光

1、調氣血——分段養護法

?經前疏肝：玫瑰花5朵 陳皮3g泡茶，疏肝理氣，減少胸脅脹痛。

?經期化瘀：益母草紅糖水或紅棗姜糖蛋，幫助排出暗紅色血塊，緩解小腹冷痛。

?經后補虛：四物烏雞湯（燉2小時），讓蒼白臉色重煥紅潤。

2、食養容顏方——吃出通透肌

?熬夜急救茶：枸杞10粒 桑葚5g 當歸2片，80℃熱水燜泡，補充肝血同時減輕黑眼圈。

?退斑羹：銀耳 蓮子 薏仁慢燉出膠，搭配茯苓粉1勺，早晚食用，健脾排濕、減少色素沉積。

?素顏發光粥：黑米 紅棗 山藥 玫瑰花瓣熬煮，補足流失的氣血。

3、益腎養精——調平陰陽本元

?桑葚枸杞茶：桑葚干10g 枸杞10g 黑豆20g，煮水代茶飲。

?核桃芝麻糊：核桃、黑芝麻、山藥粉研磨沖服，每日1杯。

?每晚泡腳（艾葉 生姜煮水），引火歸元。

4、清痰濕——氣血暢通

?每周用冬瓜、薏米、白蘿卜等利濕食材煲湯。

?忌高糖、油膩、生冷食物（如奶茶、炸雞、冰飲）。

?每天練習15分鐘八段錦，加速代謝。

?拍打膽經（大腿外側），早晚各50次，疏通經絡。

5、淡斑先養肝——睡前養容術

?抓住晚11點至凌晨肝膽排毒期，睡前完成「3分鐘養生術」。

?推肝經3分鐘：用掌根從大腿內側根部推向膝蓋方向30次，排出郁結肝氣。

?搓涌泉穴3分鐘：用大拇指點按涌泉，或兩腳互搓至發熱，引虛火歸元，改善熬夜后的燥熱失眠。

6、碎片化養顏術

?帶娃哄睡時：搓熱手心敷關元穴（給子宮充電）。

?開會間隙：按揉三陰交 血海穴（調養肝脾腎和氣血）。

養顏時刻表

（職場媽媽實操版）

特別提醒：

這些做法耽誤你變美

? 單純敷美白面膜：70%的色斑源自內臟失調，外敷需配合內調。

? 盲目吃阿膠糕：脾胃虛弱者需先調好脾胃，否則越補越瘀。

中醫強調「有諸內必形諸外」，想要真正養出素顏光澤感，需要辨證內調，尤其是產后諸多問題，必要時要借助方藥。