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一、飲食柔潤：滋陰潤肺為要 立秋后燥氣漸盛，易傷肺陰。飲食需遵循“少辛增酸”原則： 1、柔潤食材：芝麻、蜂蜜、梨、糯米、枇杷、銀耳等可生津潤燥。避免辣椒、生姜等辛辣之物，以防肺氣耗散。 2、巧用代茶飲：雪梨百合飲或麥冬菊花茶，既清燥又養陰。銀耳涼拌或燉湯，堪稱“菌中之冠”，對抗秋燥尤佳。 3、反常識提示：秋瓜（如西瓜）性寒易傷脾，可替換為蘋果、葡萄等“養收果類”，兼顧潤肺與護脾胃。  二、起居睡眠：早臥早起斂陽氣 “收”的關鍵在于順應自然節律： 1、睡眠時間：21:00-22:00入睡，5:00-6:00起床，既護陽氣收斂，又助肺氣舒展。較夏季可延長0.5-1小時睡眠，緩沖秋夜肅殺之氣。 2、防寒細節：初秋忌貪涼，尤其老人需避免濕發入睡、夜臥開窗，以防腹瀉或頭重。薄衣御寒不等于少穿，而應隨溫差靈活增減。 三、情志調養：亮色衣著解悲秋 秋內應于肺，悲憂易傷肺氣： 1、衣色心理學：多穿紅、橙等暖色調衣物，刺激積極情緒。研究證實亮色可降低秋季抑郁風險。  2、情緒宣泄法：登高望遠、書法繪畫或聽音樂，主動排解惆悵。晨光下散步15分鐘，光線與運動雙重提振情緒。 四、運動舒緩：靜功為主防耗散 運動需契合“收”的本質： 1、項目選擇：太極拳、八段錦、慢走等低強度活動為佳，避免大汗耗陽。老人及體弱者尤需控制心率在（170-年齡）次/分內。 2、關鍵細節：運動后及時擦汗更衣，忌穿濕衣吹風；飲水需溫熱，冷水傷脾胃。7:00-9:00（肺經當令）鍛煉可強健呼吸功能。  五、穿衣智慧：靈活御寒防秋病 衣著是“養收”的第一道防線： 1、材質建議：棉麻類透氣面料兼顧保暖與排汗，避免合成纖維悶濕。 2、重點防護：后頸（大椎穴）、腹部（神闕穴）需遮蓋，防寒氣入侵引發咳嗽或腹瀉。慢性病患者建議隨身攜帶薄外套，應對早晚驟涼。 《黃帝內經》強調“秋收冬藏”，立秋“養收”實則為冬季進補奠基。 通過飲食柔潤、睡眠斂陽、情志暢達、運動緩衡、穿衣御寒五事，可筑牢氣血根基，遠離秋燥、感冒、悲秋之擾。順應天時，方為養生大道。 感謝緣分，讓我們相識，我是健康管理師三壽。 我們是自己健康的第一責任人，讓我們一起上心，永葆身心安康！ 今天先和大家聊這些，希望對你有所幫助，關注我，下一篇更精彩。 |
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