【原】立秋養(yǎng)生做好5件事，幫你收住氣血

立秋，作為秋季的起始，是自然界氣機(jī)更替的關(guān)鍵節(jié)點(diǎn)。

此時(shí)，自然界的陽(yáng)氣開(kāi)始收斂、沉降，人體的氣血、津液和心神也需要順應(yīng)這一變化，進(jìn)入“養(yǎng)收”模式。

立秋后的養(yǎng)生，應(yīng)以“養(yǎng)收”為原則，從起居飲食、精神情志到運(yùn)動(dòng)鍛煉，全方位調(diào)整，幫助身體平穩(wěn)過(guò)渡到秋季。

以下是5個(gè)實(shí)用的養(yǎng)生建議，助你收住氣血，迎接健康秋季。

一、飲食柔潤(rùn)，滋養(yǎng)肺氣

立秋后，氣候逐漸干燥，燥邪易傷肺氣，導(dǎo)致皮膚干燥、口干舌燥、干咳等癥狀。

因此，飲食應(yīng)以滋陰潤(rùn)肺為宜，選擇柔潤(rùn)的食物來(lái)滋養(yǎng)身體。推薦食物：

1、芝麻：富含維生素E和不飽和脂肪酸，具有潤(rùn)燥、養(yǎng)血的功效。

2、梨：含有豐富的水分和維生素，能夠潤(rùn)肺止咳，緩解秋燥。

3、糯米、粳米：溫和滋補(bǔ)，能夠養(yǎng)胃生津，適合秋季食用。

4、蜂蜜：具有潤(rùn)燥、解毒的作用，可以直接食用，也可以泡水喝。

5、枇杷、菠蘿：含有豐富的維生素C，能夠潤(rùn)肺止咳，增強(qiáng)免疫力。

6、冰糖：能夠潤(rùn)肺止咳，緩解秋燥引起的咳嗽。

注意事項(xiàng)：（1）少吃辛辣食物：辣椒、生姜等辛辣食物會(huì)加重秋燥，傷肺氣，應(yīng)適當(dāng)減少攝入。

（2）多喝水：保持身體水分充足，每天至少喝1500 - 2000毫升水，可以選擇白開(kāi)水、淡茶水或蜂蜜水。

二、延長(zhǎng)睡覺(jué)時(shí)間，順應(yīng)陽(yáng)氣收斂

立秋后，自然界的陽(yáng)氣開(kāi)始收斂，人體也應(yīng)順應(yīng)這一變化，調(diào)整作息時(shí)間。

早起可以舒展肺氣，補(bǔ)充陽(yáng)氣；早睡則有助于陽(yáng)氣的收斂，緩沖秋季夜晚肅殺之氣對(duì)身體的影響。實(shí)用建議：

1、早睡早起：建議每天晚上10點(diǎn)前入睡，早上6 - 7點(diǎn)起床。

2、適當(dāng)延長(zhǎng)睡眠時(shí)間：在早睡早起的基礎(chǔ)上，可以適當(dāng)增加睡眠時(shí)間，比如每晚多睡30分鐘到1小時(shí)，幫助身體更好地恢復(fù)。

三、多穿色彩明亮的衣服，提升情緒

秋天容易讓人感到悲傷和抑郁，這種情緒會(huì)影響臟腑的運(yùn)行。

研究表明，暖色調(diào)能夠讓人感受到幸福、快樂(lè)、熱情等積極向上的情緒。

因此，多穿色彩明亮的衣服，有助于提升情緒，緩解秋季的低落感。實(shí)用建議：

1、選擇暖色調(diào)衣物：如紅色、橙色、黃色等，這些顏色能夠給人帶來(lái)溫暖和活力。

2、搭配明亮配飾：如亮色的圍巾、帽子、手鏈等，也能起到提亮心情的作用。

四、多出去玩，舒展情志

秋天是戶外活動(dòng)的好季節(jié)，多出門登高望遠(yuǎn)，進(jìn)行戶外活動(dòng)，能夠舒展情志，緩解壓力。

選擇自己喜歡的方式舒緩情緒，如聽(tīng)音樂(lè)、畫畫、書法等，有助于保持樂(lè)觀豁達(dá)的心態(tài)。實(shí)用建議：

1、選擇戶外活動(dòng)：如登山、賞秋、郊游等，既能鍛煉身體，又能放松心情。

2、注意情緒宣泄：如果感到悲傷或抑郁，不要壓抑，可以通過(guò)傾訴、寫日記等方式宣泄情緒。

五、運(yùn)動(dòng)要舒緩，避免過(guò)度出汗

立秋后，雖然天氣逐漸轉(zhuǎn)涼，但運(yùn)動(dòng)仍需遵循“養(yǎng)收”原則，選擇輕松平緩、活動(dòng)量不大的項(xiàng)目。

尤其是老年人、小兒和體質(zhì)虛弱者，應(yīng)避免過(guò)度出汗，干擾陽(yáng)氣內(nèi)藏。推薦運(yùn)動(dòng)：

1、散步：簡(jiǎn)單易行，適合所有年齡段的人群。

2、瑜伽：通過(guò)呼吸調(diào)控和體式練習(xí)，能夠放松身心，增強(qiáng)體質(zhì)。

3、太極拳：動(dòng)作緩慢，能夠平衡身心，增強(qiáng)免疫力。

4、慢跑：適合有一定體力的人群，但要注意控制強(qiáng)度，避免過(guò)度疲勞。

注意事項(xiàng)：（1）根據(jù)氣溫增減衣物：秋季氣候變化快，戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)根據(jù)氣溫及時(shí)增減衣物，避免受涼感冒。

（2）避免過(guò)度出汗：運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)控制強(qiáng)度，避免大量出汗，保持身體舒適。

立秋是養(yǎng)生的重要轉(zhuǎn)折點(diǎn)，通過(guò)“養(yǎng)收”原則，調(diào)整起居飲食、精神情志和運(yùn)動(dòng)鍛煉，可以幫助身體更好地順應(yīng)自然變化，保持健康。

飲食柔潤(rùn)、延長(zhǎng)睡眠時(shí)間、多穿色彩明亮的衣服、多出去玩、選擇舒緩的運(yùn)動(dòng)。

這5個(gè)實(shí)用建議，不僅能幫助你收住氣血，還能提升生活質(zhì)量，享受一個(gè)健康、舒適的秋季。

希望這篇文章能夠幫助你更好地了解立秋養(yǎng)生的重要性，掌握實(shí)用的養(yǎng)生方法。

感謝緣分，讓我們相識(shí)，我是健康管理師三壽。

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今天先和大家聊這些，希望對(duì)你有所幫助，關(guān)注我，下一篇更精彩。