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近日，李連杰在社交平臺發布病床照片，消息一出，“李連杰生病住院”的消息迅速沖上熱搜。不過他本人心態還不錯，發文回應：“硬件出了點問題，返廠維修一下。”  圖片來源于網絡 曾經熒幕上那個身手矯健的功夫巨星，如今也已經上了60歲的關卡，和普通人一樣被疾病困擾。其實人到60歲后，身體狀態確實會大不如前，各種疾病風險都會增加。想要長壽健康，有幾個指標一定要正常。 正常的血壓一般情況會維持在收縮壓90-140mmHg、舒張壓60-90mmHg之間，血壓過高和過低都不好。 對于60歲以上的老年人來說，由于身體機能下降，指標可以適當放寬，比如超過65歲，理想的血壓范圍是收縮壓放寬至120至140毫米汞柱之間，而舒張壓則應保持在70至90毫米汞柱。 血壓長期保持在正常范圍，可以有效預防心臟病、中風。
空腹血糖的正常值范圍是3.9~6.1mmol/L，當空腹血糖≥7.0mmol/L或（和）非空腹血糖≥11.1mmol/L時就要考慮是不是糖尿病找上門啦。 研究證實，成年糖尿病患者血糖達到如下標準，就可以避免或延緩并發癥的發生和發展。
關注血脂4項：總膽固醇、甘油三酯、高密度脂蛋白、低密度脂蛋白。 國內一般以成年人空腹血清總膽固醇超過5.72mmol/l，甘油三酯超過1.70mmol/l，診斷為高脂血癥。血脂異常是動脈粥樣硬化的重要危險因素，會增加心梗、腦梗的發病幾率。
正常嘌呤飲食狀態下，非同日2次空腹血尿酸水平，男性大于420umol/L，女性大于360umol/L，即可診斷為高尿酸血癥。不過偶爾一次超標不用太緊張，可能和飲食有關，并不準確。
隨著年齡增長，骨密度會逐漸下降，尤其是女性絕經后，骨量流失加快。骨密度低會增加骨折風險，嚴重影響生活質量，重點關注T指和Z值。
成年人的心率應該是60-100次每分鐘，心跳越快，發生疾病的風險越高，心跳每分鐘增加5下，心血管疾病死亡風險就會增加13%。  這些指標一旦出現異常，很可能是身體發出的警報，提醒我們要關注健康了。 北京大學的學者曾經再《柳葉刀》子刊上發表了一篇研究論文：30歲時如果能遵循5個健康生活方式——不吸煙、不過度飲酒、積極進行體育鍛煉、保持健康的飲食習慣、維持合理的體重，有助于預期壽命延長8-9年 。 這一研究也證實：即使已經60歲了，養成這些健康生活方式，同樣對控制指標、延年益壽有幫助。 要想長壽，首先應該跟香煙說再見。作為一級致癌物，開始吸煙年齡越早、持續時間越長、吸煙量越大的人，出現肺癌的概率比非吸煙者要高3-30倍。  相關研究中，不過量飲酒指男性<30克純酒精，女性<15克純酒精。酒精傷肝，長期飲用，勢必會導致脂肪肝、酒精肝、肝硬化等疾病，嚴重影響人們的壽命。 保證每日三餐定時定量，減少鈉鹽攝入，每人每日食鹽量逐步降至6g，控制碳水化合物攝入，少吃高糖食品，水果、肉、堅果、蔬菜等均衡分配。 除了適合中老年人的快走、廣場舞、太極等，揮拍類運動（網球、羽毛球和乒乓球等）也可以嘗試，揮拍時利用肩部和手臂肌肉發力，能增強肌肉力量，大腦也會跟隨著思考，能達到健腦醒腦效果。  通過合理飲食和運動，將體重指數（kg/m2）控制在18.5-23.9的正常范圍內。 60歲之后，身體機能下降，但只要我們重視體檢，控制好身體的關鍵指標，養成健康的生活方式，依然可以擁有高質量的生活，向著長壽邁進。 |
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