就在今天！9月1日上午！傳來龍蹲、虎坐的最新動態

咱們今天聊聊武術圈里那句老話——“龍蹲虎坐，一勢定乾坤”。這可不是隨便說說的玩意兒，是實打實的內家拳根基，尤其在形意拳的三體式和八卦掌的走轉中，這四字真言簡直像金科玉律似的供著。

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近代形意大師薛顛在《象形拳法真詮》里寫得明明白白：“象其形，龍蹲目之精，爪之威；虎坐，搖首怒目，胯坐挺膝腰。”別看就這幾句話，里頭藏著的門道深了去了。我練拳十來年，跌跌撞撞踩過不少坑，今天就跟大伙兒嘮嘮這“龍蹲虎坐”到底怎么玩轉。

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先說“龍蹲”，這玩意兒核心在脊椎。普通人腰椎是自然內凹的，但龍蹲偏要反著來——命門后吸，把腰椎往外微凸，整條脊柱從尾閭到頸椎得像大龍翻身一樣節節拔開。練的時候總覺得頭頂有根線提著，尾骨還得往里卷，活像龍尾巴卷著顆珠子。剛開始那叫一個酸爽，腰背就跟生了銹似的，但熬過半個月，嘿，走路都輕快多了，背筋拉開，督脈通暢，整個人都挺拔了。

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再說“虎坐”，關鍵在下盤。你得想象自己像只伺機而動的老虎，看著靜，實則后腿大筋繃得跟滿弓似的。裹胯、沉重心、扣膝合襠，腳后跟還得稍稍外轉，把兩腿的勁道全斂到身體中線上。八卦掌更狠，還得加個“撐裹擰鉆”，讓腿筋擰成麻花勁兒，發力帶螺旋，實戰中一頂一個準。

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但光會蹲和坐還不夠，得把這倆擰成一股繩。尾骨內收就是橋梁，老師傅常念叨“尾骨卷，海底翻”，這動作一做，身弓腿弓瞬間聯動，丹田氣都扎實了。站樁時要是能做到“龍蹲頂貫神，虎坐氣沉海”，那感覺真如三足鼎立，穩當里頭還透著活泛。

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練這玩意兒可不是擺造型，里頭藏著三層進階功夫：筋骨筑基、丹田抱氣、整體發力。筋骨層得把全身大筋撐開，像拉弓弦一樣，背筋腿筋全得伺候到位。我當初練了三個月，上樓膝蓋不軟了，出拳也感覺力從腳底直竄指尖。丹田層得端住氣，尾閭內收、氣沉丹田，讓腹腔變成氣壓艙，呼吸得深長均勻，不能憋也不能散。整體發力才是終極目標——五弓齊發，力從根起，達于梢節。薛顛說“動如飛龍升天，翦似猛虎出林”，說的就是這爆發瞬間的威力。

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當然啦，新手入門少不了踩坑。最常見的就是膝蓋疼，很多人為了蹲低硬壓膝蓋，結果練成“跪膝”，這純屬自虐。正確做法是胯往下坐，膝蓋對著腳尖，感受大腿根筋的拉伸而不是膝蓋擠壓。我當初在膝蓋夾張紙練，紙不皺才算過關。另一個坑是尾骨翹上天，丹田氣全漏光。得想象尾骨墜個秤砣，輕輕縮肛，像坐高凳似的溜臀下去。還有個毛病是上實下虛，聳肩挺胸，腳底飄忽。得記住“肩撐胯墜”，意念里頭頂懸線、腳抓地，站樁前顛顛腳，讓氣沉下去。

最難的其實是松緊把控。要么僵得像木頭，要么軟得像面條。真正高手是“骨緊肉松”，間架繃住，肌肉放松。我師父當年推我手臂，教我別硬抗，只需保持架構微調，力自然就化了，那一刻真叫頓悟。

說到底，龍蹲虎坐沒捷徑，就是天天站、日日磨。李仲軒老爺子說過：“站樁就是不斷在練習當中進步，問題得一步步克服。”每回站樁都是跟自己的身體嘮嗑，筋骨的酸脹是改變的開始，氣息的沉浮是內勁的萌發。從形意到八卦，這四字心法跨流派、通根本，它不單是練拳的法門，更是修心的道途——立天地之正，蓄陰陽之力。愿各位練家子都能在樁功里摸到筋骨之妙，感受到那股子生命深處的渾厚勁兒。

網絡文章雖好，還得結合自身條件辯證著看，可別盲目照搬。祝各位練功得法，武運昌盛！