近日來，北京的疫情形勢突然快速升溫，就在6月16日晚，北京市突發(fā)公共衛(wèi)生事件應(yīng)急響應(yīng)由三級調(diào)至了二級。
而從6月11日-16日，北京以新發(fā)地為中心，新增的106例確診病例中：注：統(tǒng)計數(shù)據(jù)截止至2020年6月16日。也就是說，40歲左右的人，是這次北京疫情的最大受害者。盡管數(shù)據(jù)樣本很小，但這也從側(cè)面也說明了一個問題：40歲一族的免疫力或許不如年輕人；換句話說就是——40歲后免疫系統(tǒng)更易崩潰。簡單的來說，免疫功能是免疫系統(tǒng)為身體提供的抵御各種病原性和微生物外界干擾的一個多層次防御系統(tǒng)，主要針對的是病毒、細菌、真菌等，此外免疫系統(tǒng)也具有對抗癌細胞的功能。人體的免疫功能又分為兩類，一類是先天性（固有）免疫功能，另一類是獲得（適應(yīng)）性免疫功能。先天性免疫系統(tǒng)指的是我們先天具有的物理和化學(xué)屏障（皮膚、粘膜）和吞噬微生物的巨噬細胞組成的第一道防線；獲得性免疫功能則具有更強針對性，其中包括T細胞和B細胞。正常情況下，先天性免疫系統(tǒng)和獲得性免疫系統(tǒng)相互合作為機體提供全方位的抵御能力，但是這兩個系統(tǒng)同時也受神經(jīng)-內(nèi)分泌系統(tǒng)的影響。首先你要知道，免疫力——我們身體的防御系統(tǒng)，往往會隨著年齡的增長而變?nèi)酢?/span>南拿索社區(qū)醫(yī)院醫(yī)學(xué)部主任 Aaron E. Glatt 醫(yī)學(xué)博士說：“就像你可能不能像20多歲時跑得那么快一樣，你的免疫系統(tǒng)也不像以前那么有效了。”目前醫(yī)學(xué)界仍在試圖確定免疫力是如何以及為什么會隨著年齡的增長而下降，但研究人員所知道的是，大多數(shù)老年人對疫苗反應(yīng)不佳。你的免疫系統(tǒng)包括T細胞，它們攻擊其他致病細胞，它們能夠“記住”侵略者，然后更好地抵御它。但當(dāng)你變老時，你產(chǎn)生的T細胞就會減少，而大多數(shù)疫苗需要新的T細胞才能起作用。而且隨著年齡的增長，你不僅免疫細胞會減少，而且你擁有的免疫細胞彼此之間也不會交流，這意味著它們需要更長的時間才能對有害細菌做出反應(yīng)；免疫系統(tǒng)對自身細胞的耐受性似乎也降低了，有時會出現(xiàn)自身免疫性疾??；正常組織被誤認為非自身組織，免疫細胞攻擊某些器官或組織。此外，在40歲以上的人群中，營養(yǎng)和免疫力之間似乎存在聯(lián)系。一種甚至在富裕國家也很常見的營養(yǎng)不良被稱為“微量營養(yǎng)素營養(yǎng)不良”。微量營養(yǎng)素營養(yǎng)不良是指人體缺乏從飲食中獲得或通過飲食補充的一些基本維生素和微量礦物質(zhì)。這種情況可能發(fā)生在40歲以上的人群中，因為這些人往往長期處在壓力大、睡眠少、久坐不運動等不良生活方式中，他們往往吃得更少，飲食的種類也更少，因此也更容易導(dǎo)致免疫系統(tǒng)出現(xiàn)問題。因此，已經(jīng)到了或是即將步入“不惑”之年的人群，提高免疫力才是健康、幸福生活的重要前提。健康、營養(yǎng)豐富的飲食可以幫你對抗病毒。此外，你還應(yīng)該減少糖、脂肪和加工食品的攝入量。長期的壓力會影響你的免疫系統(tǒng)，降低它的效力。在壓力下，身體會增加皮質(zhì)醇的分泌，這是一種幫助身體應(yīng)對壓力的激素。短期壓力不會傷害身體，但長期的壓力會降低你的免疫系統(tǒng)反應(yīng)，使你容易感染病毒和疾病。睡眠不足也會降低免疫系統(tǒng)的效率。隨著年齡的增長，睡眠變得越來越重要，因為它還有助于改善大腦功能、注意力和記憶力，睡眠不足的老年人也容易在夜間摔倒。目標(biāo)是每晚至少睡7-9個小時，盡量保持固定的就寢時間，白天的午睡最好不要超過45分鐘；不要在晚些時候攝入咖啡因，睡覺前一個半小時不要喝水或其他飲料。如果你超重，增加體育鍛煉和調(diào)整飲食可以幫你減掉多余的體重，這一點很重要，因為超重會對你的免疫系統(tǒng)產(chǎn)生負面影響。體育活動和健康飲食都可以減少炎癥，保持你的免疫系統(tǒng)健康強壯。眾所周知，香煙中的化學(xué)物質(zhì)會損害肺組織，增加患癌癥的風(fēng)險，而且它們也會引起呼吸道疾病，如流感、支氣管炎和肺炎。因此，為了提高你的免疫系統(tǒng)功能，請戒煙。維生素D有助于增強免疫系統(tǒng)，如果你的維生素D水平很低，你的醫(yī)生可能會給你開補劑，或者建議你服用非處方的復(fù)合維生素。多花點時間在戶外，可以讓你的身體從陽光下自然地轉(zhuǎn)化維生素D。不過，現(xiàn)在正值夏季，最好不要在太陽強烈的時候出去，避免曬傷，如果你要出去請做好防曬工作。有的人認為運動可以增強免疫力，但有的人認為運動會降低免疫力。其實這兩種說法都沒有錯，而且也都有研究依據(jù)作支持，但你需要明白的是：長期運動增強免疫力，短期運動降低免疫力。具體來說，有大量研究表明，超過90分鐘的高強度運動會讓運動者的免疫力降低15%-70%；根據(jù)運動免疫學(xué)家的調(diào)查，他們認為：大強度運動后免疫功能急劇下降至少持續(xù)6-9小時，在這段時間，人體被病毒入侵的幾率更大，也更容易生病、感冒，這種情況就是我們經(jīng)常聽到的開窗現(xiàn)象。運動訓(xùn)練的變強過程被稱為“SAID”過程，也就是“針對特殊需求的特殊適應(yīng)”。而免疫系統(tǒng)在經(jīng)受了長期免疫刺激后，也會不斷增強自身的功能、資源、儲存更多的免疫物資。因此你需要注意：定期、適度的運動才能提高免疫力。而且有很多科學(xué)研究都支持定期的適度運動與健康的免疫系統(tǒng)之間的聯(lián)系。早期的研究發(fā)現(xiàn)，休閑運動者一旦開始定期跑步，他們患感冒的幾率就降低了。這是因為，適度的運動與積極的免疫系統(tǒng)反應(yīng)和巨噬細胞（攻擊細菌的細胞）產(chǎn)生的暫時增加有關(guān)。也就是說，長期進行有規(guī)律的鍛煉可以使免疫系統(tǒng)受益匪淺。來自Appalachian State University大學(xué)的健康教授，同時也是北卡羅來納州Human Performance Lab實驗室的主任David Nieman博士說：“當(dāng)你幾乎每天都在進行適度運動時會產(chǎn)生累積效應(yīng)（cumulative effect），這會帶來長期的免疫反應(yīng)。事實上，經(jīng)常鍛煉的人一般更不容易感染冠狀病毒等上呼吸道感染病，但是一定要注意個人衛(wèi)生，不要過度運動?！?/span>運動的方式多種多樣，但對于“不惑一族”來說，跑步，或許才是最經(jīng)濟實用的那一個。因為跑步早已成為中年人恢復(fù)身材、重獲健康、舒緩壓力的最佳方式之一。這是因為，跑步除了可以健身，也能治愈心靈。我們在以前的文章中曾經(jīng)講過，跑步可以改善焦慮和抑郁。而且跑完后，你還會發(fā)現(xiàn)自己輕松了許多，不良情緒也得到了極大緩解，長期堅持跑步，你的心理狀況也會得到改善。當(dāng)大腦和身體細胞釋放出足夠多的快樂分子時，跑者就會感受到良好情緒的迸發(fā)，并最終產(chǎn)生跑者的愉悅感。一般來講，我們的骨量在30歲左右達到峰值，然后在40歲以后每年以至少1％的速度下降，而過多的骨質(zhì)流失會導(dǎo)致骨質(zhì)疏松癥。而跑步是維持骨骼健康的關(guān)鍵，骨骼是活的組織，對其施加壓力會刺激新細胞的生長，它可以幫你改善或保持骨骼礦物質(zhì)密度。Nieman 博士還表示，每次運動都會增加外圍組織和循環(huán)(血液和淋巴管)之間重要的白細胞的交換——這有助于身體的免疫反應(yīng)，這增加了血液中的免疫細胞尋找病毒的活動。所以，對于40歲以上的人來說，免疫力降低是一種潛在的威脅，一定要采取措施增強免疫系統(tǒng)以避免將來被病毒侵襲。此外對于很多剛開始跑步，且想要通過跑步減肥（我知道大多數(shù)跑步的人都是從減肥開始的）的人來說，既要科學(xué)運動，又要合理飲食，這樣才能更好的養(yǎng)成跑步習(xí)慣，更健康的減肥成功。1. 最科學(xué)的運動人群免疫力提高指南（Sirius煜）2. How to boost your immune system.3. Dhabhar FS. Effects of stress on immune function: the good, the bad, and the beautiful. Immunol Res 2014.4. Gleeson M, Bishop N, Walsh N. Exercise Immunology. Routledge 2013.
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