每日健康問答|孩子睡前喊餓該不該進食？

孩子晚上“餓得慌”，該不該添宵夜？有人說“吃太飽”不好，有人說“餓著肚子”睡不著。孩子加餐吃太多，脾胃晚上就得“加班”，可能導致孩子輾轉反側，睡不安穩；但如果餓著肚子，過于饑餓又難以入睡。其實，很多時候孩子只是嘴饞，并不是真的饑餓。那么，要如何讓孩子既吃得開心，又睡得香甜呢？

孩子睡前容易饑餓，是因為兒童處于快速生長發育階段，對能量和營養的需求相對較高。如果晚餐時間較早或進食量少，不能滿足他們對能量的需求，會引起血糖水平下降，導致睡前出現饑餓感。還有一部分孩子習慣在睡前喝牛奶或吃小零食，養成了睡前出現饑餓反饋。

長期睡前進食可能對孩子健康產生潛在的不良影響。

首先，增加肥胖風險。生物鐘節律使人體在白天對食物的需求量高，新陳代謝速度也較快；反之，晚上的代謝水平就會降低。睡前進食，尤其是高熱量食物，代謝速度較慢就會導致能量轉化為脂肪儲存，增加兒童肥胖癥的發生風險。

其次，加重脾胃負擔。中醫認為，小兒“脾常不足”，即脾胃功能尚未健全，兒童又處于生長發育階段，稍有不慎，就會引起脾胃功能紊亂等問題。

正常狀態下，機體的脾胃功能在晚上需要休息，若夜間進食會強迫已進入休息狀態的脾胃重返工位，一定程度上增加了脾胃負擔，容易出現消化不良、積食、便秘等不適。

此外，影響睡眠質量。我們常說“胃不和則臥不安”，即脾胃納運失常影響心神安寧，會出現夜眠不安。睡前吃東西，尤其進食量大或難以消化的食物，脾胃繼續工作就會擾亂心神，導致孩子難以入睡或夜臥不安。晚上進食還可能導致胃酸分泌過多，引起胃痛或胃部灼熱不適，不自覺口中流涎，睡眠中輾轉反側。

不僅如此，睡前進食，脾胃持續工作會向大腦發送信號，使大腦處于較為興奮的狀態，干擾深度睡眠，影響身體和大腦的休息和精力恢復。

應對孩子“睡前饑餓”，以下妙招可以一試：

1.晚餐時間和睡眠習慣要定時

定時用餐與定時睡眠一樣，都是健康生活習慣的重要組成部分。保持固定的用餐時間有助于同步“晝夜節律”生物鐘，確保孩子在正確的時間感到饑餓和飽腹，讓脾胃養成在特定時間準備進食和休息的習慣，從而調節其饑餓感和飽腹感。

規律的用餐習慣有助于避免孩子因饑餓而攝入過量食物或不健康的零食。這些習慣不僅對孩子目前的健康有益，還為他們成年后的健康奠定良好基礎。

2.晚餐營養要均衡

晚餐要熱量適中、營養均衡，夜間容易饑餓的孩子可以適當加點富含蛋白質和纖維的食物，比如瘦肉、魚類、蛋類和植物性蛋白質等，以及全谷類、新鮮蔬菜和水果等，這些都可以幫助孩子維持長時間的飽腹感。

其次，家長多鼓勵孩子食用多樣化的天然食物，減少加工食品和高糖食品的攝入，避免過多糖分和添加劑的攝入。

3.區分“真的餓”和“嘴饞”

當孩子在睡前提到自己餓了，家長要學會判斷孩子是“真的餓”還是只是“想吃了”。

如果孩子晚餐吃得合理且均衡，他們可能只是想吃東西而不是真的餓。如果孩子飯后活動量大，學習時間久，孩子確實餓了，可以提供一些健康的小零食，如一小份水果或一些蔬菜條。這樣既能緩解饑餓，又不會增加消化系統的負擔。避免給孩子吃油膩、重口味或高熱量的食物加餐，這樣不利于消化，會影響睡眠質量。

4.睡前放松、減少饑餓感

為確保孩子獲得充足的睡眠和健康成長，可以建立屬于家庭的“睡前小流程”。如洗漱、閱讀或聆聽故事等環節，讓孩子放松心情，減少對饑餓的敏感度。

在孩子就寢前，創造一個舒適寧靜的環境，有助于他們更快地進入夢鄉，為睡眠做好準備。此外，應避免孩子在睡前使用電子屏幕。電視、電腦、手機等電子設備發出的藍光可以抑制褪黑素的分泌，影響孩子的睡眠周期、睡眠質量及生長發育。

優質的睡眠對孩子身體與智力發展至關重要，健康的睡眠習慣有助于孩子們更好地成長，提高他們的學習能力和注意力。

（作者為復旦大學附屬兒科醫院中醫科醫生王納）