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踏雪無(wú)痕，韓愈后裔 06:38 降壓藥天天吃，要注意補(bǔ)充這4大營(yíng)養(yǎng)，穩(wěn)控血壓，減少心梗腦梗！
很多高血壓朋友每天按時(shí)服藥，看到血壓計(jì)上的數(shù)字還算平穩(wěn)，就覺(jué)得可以安心了。
但你知道嗎？某些降壓藥，特別是利尿劑類(lèi)降壓藥（如吲達(dá)帕胺、呋塞米、氫氯噻嗪等），在幫身體排鈉排水降壓時(shí)，也可能悄悄帶走體內(nèi)某些關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)素。
今天，就給大家列舉四類(lèi)建議補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)素，以及日常飲食中該吃些什么來(lái)補(bǔ)充。幫你穩(wěn)穩(wěn)控住血壓，更好地保護(hù)心腦血管。
一.
補(bǔ)鉀
一般來(lái)說(shuō)，醫(yī)生會(huì)建議高血壓患者 “少吃鹽（鈉）、多補(bǔ)鉀”。這是為什么呢？
身體里的鈉和鉀就像天平的兩端，相互制衡。鹽（鈉）吃多了，身體會(huì)攢下多余的水分，血管里的壓力就容易升高；
而鉀能幫著把多余的鈉排出去，還能讓血管壁放松下來(lái)，有利于維持血壓穩(wěn)定。
日常補(bǔ)鉀首選食物：香蕉、椰子、櫻桃等水果；竹筍、菠菜、芥菜等蔬菜；榛蘑、口蘑等菌菇類(lèi)；黑豆、黃豆等豆類(lèi)；低脂牛奶、酸奶等。
若出現(xiàn)明顯低血鉀癥狀（如乏力、心悸等），可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用補(bǔ)鉀制劑。
二.
補(bǔ)葉酸
適當(dāng)補(bǔ)充葉酸，有助于降低血液中的同型半胱氨酸水平，從而有效控制高同型半胱氨酸型高血壓（即“H型高血壓”），降低心腦血管疾病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。
檢查單上，經(jīng)常會(huì)看到 “同型半胱氨酸” 這個(gè)指標(biāo)。這個(gè)東西就像 “小刀片”一樣，要是太高（> 15 μmol/L），就可能直接損傷血管內(nèi)皮，加速脂質(zhì)沉積，讓血管變窄變硬，增加血栓風(fēng)險(xiǎn)。
而葉酸的作用，就是促進(jìn)同型半胱氨酸的代謝分解，減少其對(duì)血管的損傷。相關(guān)研究顯示，充足的葉酸攝入可使 H 型高血壓患者的中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)降低 21%。
葉酸的優(yōu)質(zhì)食物來(lái)源：菠菜、莧菜、生菜等綠葉蔬菜；毛豆、蠶豆、扁豆等豆類(lèi)；瘦肉、鴨蛋等。
雞肝、豬肝等動(dòng)物肝臟也富含葉酸，但膽固醇含量較高，建議每周吃1-2 次，每次 50 克以內(nèi)。
三.
補(bǔ)鎂
適當(dāng)補(bǔ)鎂，有助于血管舒張、穩(wěn)定心律、降低血壓，減少心血管病發(fā)生及死亡風(fēng)險(xiǎn)。
相關(guān)研究發(fā)現(xiàn)：鎂的攝入量每增加10mmol/天，收縮壓會(huì)降低約4mmHg，舒張壓會(huì)降低約2mmHg。
每增加100mg鎂攝入，心血管疾病死亡風(fēng)險(xiǎn)下降23%。
富含鎂的食物包括：腰果、杏仁、南瓜子、芝麻等堅(jiān)果種子類(lèi)；上海青、甜菜葉、羽衣甘藍(lán)等蔬菜；蕎麥、藜麥、燕麥等全谷物。
每天食用約 20 克堅(jiān)果，或用全谷物替代部分精米白面，可有效補(bǔ)充鎂元素。
四.
補(bǔ)維生素 D
維生素 D 不僅能促進(jìn)鈣質(zhì)吸收、預(yù)防骨質(zhì)疏松，對(duì)血壓調(diào)節(jié)也有重要作用。
咱們身體里有個(gè) “腎素-血管緊張素系統(tǒng)”。要是這個(gè)系統(tǒng)太活躍，就像按住了血管的 “收縮開(kāi)關(guān)” 。血管一收縮，血壓自然就高了。
而維生素 D 能調(diào)節(jié)這個(gè)系統(tǒng)，讓它別太 “興奮”，以達(dá)到降低血壓的目的。同時(shí)，維生素D還是一種強(qiáng)效的抗炎因子，有助于減少C反應(yīng)蛋白，降低心臟疾病的風(fēng)險(xiǎn)。
獲得維生素D的最佳方式是日曬。建議適當(dāng)增加室外活動(dòng)時(shí)間，保證每天10 - 20 分鐘的日曬時(shí)間。
要是平時(shí)很少曬太陽(yáng)，也可以適當(dāng)多吃些多脂海魚(yú)（如秋刀魚(yú)、多春魚(yú)、沙丁魚(yú)、三文魚(yú)等）、動(dòng)物肝臟、經(jīng)日曬的香菇、奶酪、牛奶、蛋黃等含維生素 D 的食物，或在專(zhuān)業(yè)人員指導(dǎo)下服用相關(guān)補(bǔ)充劑。
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