【原】瘦更快了：多吃6類鉀食物

告別浮腫與報復性零食：K/S/F三要素，把晚餐盤子換對

下班腿腫、晚上克制卻第二天更餓？我給學員阿嵐換了個思路：把盤子“帶對”。核心是 K/S/F 三要素——鉀↑、鈉↓、纖維↑，讓飽腹更穩、浮腫更少、零食欲望下降，體重自然友好。

“不是鉀在減脂，是你的盤子被'高鉀高纖’帶對了。”
“會看盤子的人，才會瘦。”

為什么有用（通俗版）
高鉀食物多半能量密度低、纖維高；鉀幫你“對沖”鈉，水腫輕、血糖穩、晚間更不餓。

6類高鉀食物｜就這么換
1）粗雜糧/薯類：白米半碗→糙米拼煮或紅薯/土豆小塊。
2）深色葉菜：菠菜/莧菜/油麥菜，每餐≥2拳；快焯快拌少油鹽。
3）豆/豆制品：毛豆、北豆腐、豆腐皮，看得見原形。
4）菌藻類：香菇/木耳/海帶芽，“撒一把”提鮮少鹽。
5）黃果類：香蕉/橙柚/哈密瓜，當加餐替代甜飲。
6）淡茶水：綠/紅茶不加糖，主要用于替代含糖飲料與補水。

一餐“三件套”SOP（照抄即可）
主食位：白米半碗→薯或粗糧半份；
蛋白位：豆制品/魚禽1掌心（蒸煮汆）；
蔬菜位：深色葉菜≥2拳＋菌藻一把；
蘸料：以醋為主，少油少鹽。

“先看菜量，再看蛋白，最后看主食。”

7天打卡復盤
每天勾：達標餐數｜夜餓感1–5｜晨起浮腫1–5｜腰圍/體重。≥3項向好→繼續；若腹脹→換葉菜、減豆量、放慢咀嚼。

學員阿嵐：就按“三件套”連做7天，早上腿不那么腫了，晚飯后不想找零食，體重掉了1.2斤，腰圍也松了點，最關鍵是不難堅持。

邊界提醒
腎功能異常或用保鉀利尿劑/ACEI/ARB者，先問醫生；胃弱者先從葉菜＋菌菇增量，再慢加豆/薯。

??豆豆上一篇跟大家講述了：體重從133到95，發現：一天餓一頓，瘦得更快

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