王薌齋論站樁功

    站樁是我國古代養生術的一種，早在兩千多年前的《黃帝內經》中，就有“……上古有真人者，提挈天地，把握陰陽，呼吸精氣，獨立守神，骨肉若一，故能壽蔽天地……”的記載。但千百年來，這種方法只是被人們當做習拳過程中的基本功。根據站樁中剛柔、虛實、動靜、松緊錯綜為用的原理和陰陽相交、水火既濟的功用，結合自己幾十年的練功體驗，創造了一種動靜相兼，內外溫養，用于防病治病、健身延年的功法—站樁功。通過北京醫學院、北京鐵路醫院、河北省中醫研究院附屬醫院及本人多年與人治病的實踐證明，這種功法適用于腸胃病、肝臟病、心臟病、肺病、神經病、關節炎、高血壓、半身不遂和婦科、眼科等多種疾病的治療。而站樁功之所以能夠治病的基本作用就在于它既能保養心神，又能鍛煉形骸；既能健強腦力，又能增長體力。現代醫學認為這種功法不僅可以使血液循環暢通，新陳代謝旺盛，加強各臟器、器官以至細胞的功能，同時使肌肉得到惰力性的體育鍛煉，產生一種內向的沖動，從而給大腦以良性刺激。再則未入靜前，體會輕松舒適之感，對大腦也是良性刺激；入靜后，進而產生抑制性保護作用。我國醫學認為這種功法既能疏通經絡，調和氣血，使陰陽相交，水火既濟，又能助長精神，鍛煉形骸，增加力氣。但站樁功又不同于一般的練功方法，它的特點主要有以下幾點：
    一、練功時嘴微張，自然呼吸，不守竅，不講周天循環，因此，絕不會產生任何副作用。
    二、實踐證明，初學練功的患者，只要堅持鍛煉，雖然沒有達到入靜要求，也可收到較好的療效。
    三、不拘時間、地點、條件；不論行、站、坐、臥，隨時隨地都可以練功。因此這種簡單易行、完全可以和生活打成一片的功法，就很容易被廣大群眾所接受與掌握。
    四、根據不同的體質、病情、年齡、性格、稟賦、生活習慣等，給予調配不同的姿勢和意念活動，因此這種辯證論治—因人制宜、因病設式的方法，既可加速療效，又易于提高療效。
    五、由于這是一種形、意、氣、力互相關連、互相制約、調整陰陽平衡的整體活動。所以它又是一種動靜相兼、內外溫養的練功方法。既可休養心神，又能鍛煉形骸（特別是站式），因此不僅適用于醫療方面，更重要的是堅持不懈的鍛煉可以使原來體質較弱的人逐漸強壯，使強者更強，防止衰老，卻病延年，從而輕松愉快地擔負起社會主義建設中復雜而艱巨的重大任務。
    操作方法
    站樁功是形、意、氣、力互相聯系、互相制約、調整陰陽平衡的整體活動。形（姿勢）和意（意念活動）又是這一功法的根本，二者互相作用，不可偏廢。“以形取意，以意象形，意自形生，形隨意轉。”只要練功時形和意得到了靈活適宜的配合，則力不練自生，氣不運自行。可見站樁功的治療作用，絕不單純在于姿勢的繁簡和先后，更不在于所擺的姿勢是否美觀，也不是某個意念活動機械地套在某個姿勢上就能治某種病，而是要通過教功者較全面地了解了患者的情況后，把適應其本身姿勢的動靜、虛實、松緊和意念活動方法安排得當，使患者在較短的時間內，感到全身舒適得力，輕松愉快，藉以達到卻病健身的目的。因此，要求教功者本身必須親自練功，切實體驗，熟練地掌握調配方法。只有這樣，治病時才會收到滿意的效果。若不從這方面深鉆精研，單純計較某個姿勢的作用，就容易形成呆板僵硬，只注意某個意念活動而忽略姿勢的適當配合，就必然會氣力不足，收效不大。
   

    18、天人合一活動：設想自己站、坐、臥在優美舒適的地方，體會我身為大氣所包裹，逐漸感到我身與大氣融合為一體，極為舒適，悠然自得，逐漸達到忘我的境地。
    三、舉例
    為了舉例說明姿勢與意念活動的具體配合，這里只原則地介紹幾種疾病的部分治療方法。一般高血壓和神經衰弱、關節炎患者，只要有負擔自己身體的能力，沒有特殊情況，開始都適于站式功。譬如，高血壓患者，可做站式中休息式的第四式，并配合淋浴的意念活動；神經衰弱的患者，可做站式中的休息式第一式或提抱式，并配合踩棉式的意念活動；關節炎患者，可做站式中的提抱式或分水式，并配合懸發等意念活動。這里需要再次提醒的是，教功者必須認真體察患者的一切，熟練掌握姿勢與意念活動的配合原則，辯證論治，因人而異，萬不可生搬硬套或執著于一法一式。
    注意事項
    一、練功前，應排除大、小便，并把衣扣腰帶松開。練功開始，可將頭微向后仰。兩臂上舉，兩腳跟隨著身體的左右微擺或微轉輪換著地或離地，使身軀呈挺拔狀（與伸懶腰頗類似），然后使身體逐漸復原，沉靜片刻，即按著準備鍛煉的姿勢，全身放松，正式練功。練功結束時，可雙手扶膝順向或逆向轉動數次，然后兩臂做數次斜前后的擺動，或按照醫生所教的簡單按摩方法按摩。
    二、飯前、飯后一小時不宜練功。
    三、練功時應注意循序漸進，不可急于求成，過猶不及。
    四、練功時間的安排因人而異，一般身體較好的，可以十分鐘開始，身體較差的，可從五分鐘開始，然后逐漸延長。時間的延長，可以是漸進的（如從五分鐘延長到六~七分鐘），也可以是跳躍的（如從十分鐘延長到二十分鐘）。練功次數每天可進行二~三次，多不過五次。練功時間長短及次數多少，以有余力、有余興、舒適得力不超過身體的負擔（不疲勞）為原則。如是，才能達到周身舒適，氣血流通，心神得養，筋骨健壯的目的。