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搖膀子門內(nèi)又叫搖手，是進門第一功法，也是最重要的功法之一。可以說搖好了膀子才可以練習以后一系列功法和拳法，所以此功法是關(guān)鍵，一 定要多練。[hide] 弓步站立，綿拳的弓步不同于他家，前腳盡量內(nèi)扣，膝不出尖，后腿曲撐，成非弓非馬步，后腳掌呈45度，保持彈性。重心前七后三，并在搖動時隨膀子的轉(zhuǎn)動而轉(zhuǎn)換，變換重心，隨意起伏波動。左弓搖左臂，右弓搖右臂，另一手叉腰，一手掌心向上，搖動時松肩放長，大臂部盡量貼耳，如風扇轉(zhuǎn)動，越快越松越遠，重心變換也同時加快。分左右兩組，剛開始每組100下。 要領(lǐng)：撐膝圓襠、虛領(lǐng)頂勁、下盤要低、重心下沉、擰腰身正、雙肩對爭等等。。。。。。 搖膀子不是單單的上肢運動，而是全身乃至胸肋骨上下內(nèi)膜之間的運動，所以對抗打也有很大的幫助。隨著運動量的加大，動作規(guī)范，還有更多的要領(lǐng)加進去。 多加一句，自己瞎練的搖膀子可能你可以搖1000下，按照正規(guī)的，幫你一 調(diào)一般搖100下你就堅持不了。搖手要搖一個平面上,一般剛開始將要搖的手靠在一面墻上搖,就知要后搖多大角度不會手磨到墻破皮,這對拉肩關(guān)節(jié)韌帶是很大考驗,雙肩對爭時,雙肩隨著手的前后搖擺做開肩擴胸及縮肩含胸動作,連胸部運動都帶上了,搖手要點很多,略述一二,綿拳初學者做到這些要點要花很多工夫在上面調(diào).
綿拳的基礎(chǔ)功法都很簡單而直接，像搖手，單拳... ...，每個訓練項目都很有針對性，很有效地解決相應(yīng)的問題。我覺得搖手的目的不單是打開肩關(guān)節(jié)，還對激活肋和背部肌肉關(guān)節(jié)起到了很大的作用。在我們的運動中，只有大關(guān)節(jié)帶動小關(guān)節(jié)才能夠更好地發(fā)力，肩關(guān)節(jié)無疑是我們上肢主要的大關(guān)節(jié)之一，所以肩關(guān)節(jié)及其周邊的肌肉韌帶的靈活和強壯程度將會對我們上肢的運動范圍及力度起到不可忽視的作用，而肩關(guān)節(jié)及其肌肉韌帶的鍛煉恰好是很多人容易忽視的一個部位。很多拳種都有相關(guān)的練法，但是像綿拳這么重視的我覺得還是比較少見的。 此搖膀非本論壇所傳戰(zhàn)綿之搖膀，轉(zhuǎn)過來只是想讓大家看看。具體功法還以牛師所授為準。 |
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