綜合生活方式干預 預防糖尿病的發生

綜合生活方式干預是預防糖尿病發生的關鍵。通過合理飲食、控制體重、規律運動、限鹽、控煙、限酒等可以達到提高胰島素敏感性，控制血糖水平，預防糖尿病的目的。已有研究表明，保持健康的生活方式，可以預防全人群約73%的糖尿病發生。

合理飲食是控制血糖、預防糖尿病發生的基礎。肥胖患者發生糖尿病的風險更高，合理飲食首先要控制總熱量攝入，同時也要保證豐富的營養以滿足機體的需求。多吃粗糧、蔬菜等高膳食纖維食物，盡量不吃油炸的或者高熱量的食物，以清淡、少鹽少油少糖為主。飲食規律，堅持三餐定時，避免暴飲暴食和過度饑餓。

規律運動可以增加胰島素敏感性，有助于控制血糖水平。運動的原則是適量、經常性和個體化。有條件的情況下推薦選擇跑步、游泳、自行車、健身操等有氧運動，建議每周至少3次，每次做不低于30min的中等強度運動，有助于消耗葡萄糖，減少體內脂肪。同時，建議每周進行2～3次抗阻運動，如舉啞鈴、俯臥撐、仰臥起坐等，可以鍛煉肌肉力量和耐力，同時也有降血糖和減少脂肪的作用。長期在辦公室的人，應減少久坐時間，間隔一段時間起身放松一下。

對于糖尿病高危人群，除了要做到合理飲食、規律運動，還要關注自己的血糖水平，定期檢測血糖。因為糖尿病高危人群是糖尿病患者的“后備軍”，如果不進行綜合生活方式干預，他們患糖尿病的概率比非高危人群大得多。那么，哪些人是糖尿病高危人群呢？

此外，保持規律的作息，早睡早起、不熬夜，保持良好的心情，也有利于預防糖尿病的發生。